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Wochenrückblick (02.01.2017 - 08.01.2017)
Samstag, 07.01.2017 |
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83,84 km @ 5:09 min/km
Grundlage Woche 4 von 8 (Entlastungswoche)
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,22 km mit 10 Steigerungen - 5:01 min/km (70% HF) +50m/-52m
Start in die Entlastungswoche mit 10 Steigerungen, welche ich separat in einem kleine Block durchgeführt habe, schon mal als Vorbereitung für die Minutenintervalle nächste Woche.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km - 5:20 min/km (67% HF) +50m/-52m
Erstmals in diesem Winter auf einer Schneeschicht gelaufen. Ging noch gut. Allerdings ist für die nächsten Tage weiterer Schneefall angekündigt. Mal sehen wie viel runterkommt.
Mittwoch
Früh
Flotter Dauerlauf 8 km mit Ein- und Auslaufen 16,10 km - Flott 4:32 (81% HF) Gesamt 5:01 min/km (75% HF) +68m/-70m
War recht schwierig zu laufen. Entweder Schneedecke oder rutschig garniert mit viel Wind. Deswegen bin ich mit dem flotten Abschnitt, auch wenn er in der Entlastungswoche nur 8 km lang war, zufrieden. Ich hab einfach versucht die Herzfrequenz in den GA2 Bereich zu bringen, die Schneedecke hat das auch ganz gut zugelassen. Ich erinnere mich noch an Schneeläufe, da bekam ich die HF nicht hoch durch das ständige wegrutschen.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,04 km - 5:26 min/km (66% HF) +31m/-33m
Schnee )-:
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,36 km - 5:18 min/km (76% HF) +180m/-182m
Es war anstrengend, auch wenn die Pace etwas anderes sagt. Der Schnee tat sein übriges. Vor allem Berg an war es doch sehr kräftezehrend durch das ständige wegrutschen. Da muss ich jetzt wohl durch.
Samstag
Früh
Dauerlauf 20,05 km -
5:01 min/km (70% HF) +48m/-49m
Nachdem ich gestern bei -8°C das erste mal in diesem Winter eine Longtight angezogen
habe, habe ich heute gleich noch ne Odlo Warm Unterhose angezogen. Bei -15°C
läuft man ja nicht alle Tage. Na dann raus in die frostige Kälte. Ich wollte
eigentlich meine flache Laufstrecke an der Elster entlang, allerdings entschied
ich mich beizeiten umzukehren, da der Radweg nicht geräumt war und an ein koordiniertes
Laufen nicht zu denken war. Dann bin ich mehrmals kleinere Runden auf recht gut
geräumten Wegen gelaufen. War zwar zum Teil bissel eintönig aber so konnte ich
wenigstens ne ganz gute Pace laufen auf relativ sicheren Wegen.
Sonntag
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