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Wochenrückblick (03.04.2017 - 09.04.2017)
Sonntag, 09.04.2017 |
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92,15 km @ 4:52 min/km
Marathontraining Woche 9 von 12 (Halbmarathon Wettkampfwoche)
Montag
Früh
Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,26 km - IV: 3:48 min/km (82% HF), Gesamt: 4:49 min/km (69% HF) +100m/-101m
Die harten Yassos getauscht mit diesen Intervallen im geplanten Halbmarathontempo von ca. 3min50s/km. Hätte mir die Pace vom Gefühl her schon bissel einfacher gewünscht. Schwer vozustellen diese über 21,1 km am Stück zu laufen. Allerdings habe ich dann ja auch keine 37 km 2 Tage vorher gemacht. Das wird schon.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,06 km - 5:10 min/km (60% HF) +34m/-36m
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,03 km - Schnell: 3:26 min/km, Gesamt: 5:07 min/km (63% HF) +71m/-74m
Sollte ich nicht auf letzter Rille laufen. Hab ich auch nicht gemacht. Anstrengend war es trotzdem.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km - 5:09 min/km (62% HF) +32m/-33m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,04 km - 4:54 min/km (67% HF) +75m/-75m
Samstag
Vormittag/Mittag
Einlaufen 2,52 km - 5:20 min/km (64% HF)
Halbmarathon Wettkampf beim 48. Göltzschtal-Marathon - 1h23min21s - 3:57 min/km (86% HF) +162m/-163m
Nachdem die Woche recht zäh begann, zeigte die Entlastungswoche ab Donnerstag Wirkung und ich fühlte mich wieder frisch und war auch wieder recht positiv bezüglich der Landesmeisterschaften im Halbmarathon gestimmt. Auch am Wettkampfmorgen
fühlte ich mich richtig gut. Das Wetter passte auch. Genau so wie gemeldet.
11°C, bedeckt, trocken und kein Wind. Beim Einlaufen alles OK. 3 Steigerungen
fühlen sich gut an.
Beim Start bin ich dann doch ganz schön angespannt. Auf gehts. 3min50s
pro Kilometer sind anvisiert. Nach leichtem Gerangel beim Start finde ich schnell
die Pace und diese fühlte sich auch richtig gut an. Aber schon nach 5
Kilometern merke ich wie die Pace zu schwanken beginnt. Jetzt fällt es
mir schon schwer. Mist denke ich mir. Ich versuche wieder die 3:50 zu erreichen
aber es gelingt mir nicht mehr. Nach Halbzeit lag ich glaub schon bei einer
3:53er Pace und es sollte nicht besser werden. Ab km 13 sah ich dann eigentlich
permanent die 4 vorne dran und ab diesen Zeitpunkt ging es mir nur noch darum
den Lauf trotzdem so gut es eben geht zu Ende zu bringen. Überholt wurde
ich auf dem Rückweg komischerweise nur einmal. Hatte keine Chance dranzubleiben
und musste weiter alleine leiden. Auf dem letzten km konnte ich unbewusst doch
noch einmal einen guten km laufen. Na wenigstens Bestzeit denke ich mir als
ich die Zeitanzeige sehe. Trotzdem ärgere ich mich mehr über die
erreichte Zeit als mich über die Bestzeit zu freuen.
Mit einer 1h23min21s
im Halbmarathon bei guten Bedingungen ist der Traum von einer 2h49min beim
OEM in 3 Wochen sehr unrealistisch und das Ziel kann dann
eigentlich nur Sub Beszeit also Sub 2h56min31s heißen. Mir scheint
doch etwas die Puste ausgegangen zu sein.
1h23min21s (VDOT 55,7)
Gesamtplatz 19
AK35-39 Platz 5
Platzierungen sowohl in der Gesamtlaufwertung als auch in der
Landesmeisterschaftswertung.
Ach übrigens bester Vogtländer geworden (-:
Auslaufen 3,96 km - 6:33 min/km (60% HF)
Sonntag
Vormittag
Langsamer Dauerlauf 6,09 km - 5:10 min/km (65% HF) +20m/-23m |
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