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Wochenrückblick (09.10.2017 - 15.10.2017)

Sonntag, 15.10.2017

57,97 km @ 4:39 min/km

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,52 km
4:42 min/km, 65% Ø HF, 72% max HF, +23m/-23m
Arg kalt heute Morgen. Der Lauf war von der Herzfrequenz her ja fast schon regenrativ.

Dienstag
Früh
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,02 km)
400er 1: 3:19 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF
400er 2: 3:19 min/km, 81% Ø HF, 86% max HF
400er 3: 3:22 min/km, 83% Ø HF, 88% max HF
400er 4: 3:21 min/km, 83% Ø HF, 87% max HF
400er 5: 3:23 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
400er 6: 3:22 min/km, 85% Ø HF, 89% max HF
400er 7: 3:24 min/km, 85% Ø HF, 89% max HF
400er 8: 3:22 min/km, 85% Ø HF, 89% max HF
200er 1: 3:02 min/km, 83% Ø HF, 90% max HF
200er 2: 3:10 min/km, 83% Ø HF, 89% max HF
200er 3: 3:09 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:43 min/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +50m/-51m
Präparation für den 10 k Wettkampf mit reduzierten 400ern und 200ern. Gingen gut weg. Am Anfang ein wenig zu schnell losgelegt.

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,42 km
4:47 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +30m/-31m

Donnerstag
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 8,56 km
Schnell 1: 3:27 min/km, 66% Ø HF, 82% max HF
Schnell 2: 3:27 min/km, 77% Ø HF, 82% max HF
Schnell 3: 3:27 min/km, 77% Ø HF, 83% max HF
Schnell 4: 3:23 min/km, 78% Ø HF, 84% max HF
Schnell 5: 3:30 min/km, 79% Ø HF, 86% max HF
Schnell 6: 3:21 min/km, 79% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 4:49 min/km, 68% Ø HF, 86% max HF, +23m/-20m
Ging so wie geplant. Langsam werde ich aber doch nervös, auch wenn ja diesmal gar kein Marathon ansteht. Aber man möchte halt doch gerne das bei den Hauptwettkämpfen sich der Einsatz der letzten Wochen auszahlt.

Freitag
-

Samstag
Vormittag
Lockerer Dauerlauf 5,25 km
4:45 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +17m/-18m
Zur morgigen Wettkampfzeit losgelaufen. Sonne kam gerade hinter den Wolken hervor. Fühlte sich ungewohnt an. Schaun mer mal was gehen wird bei vorhergesagten sonnigen 20°C (Kotzsmiley).

Sonntag
Vormittag
Einlaufen 3,02 km

10 km Wettkampf beim Mitteldeutschen Marathon
38min24s, 3:50 min/km, 89% Ø HF, 94% max HF, +26m/-26m, 12. Platz Gesamt, 1. Platz AK 35
Gespannt machte ich mich auf den Weg nach Halle. Die Wettervorhersage war leider für einen Wettkampf auf Zeit nicht optimal. Ändern kann man dies nunmal nicht. Trotzdem wollte ich einen guten Wettkampf laufen und versuchen eine 37er Zeit zu erreichen.

Bei Korinna trudelte ich gegen halb 9 ein. Sie hatte mir in den letzten Wochen schon eine Menge Input über die Strecke gegeben inkl. GPS Aufzeichnung und Fotos von markanten Stellen. Ich kannte die Strecke in der Theorie also schon recht gut und wusste was ich bei einigen Passagen zu beachten hatte.

Als wir dann zum Marktplatz gingen war es dann tatsächlich wolkenlos und ohne einen Wettkampf hätte man sich wahnsinnig über die Rückkehr des Sommers gefreut.

Ich lief mich dann die ersten 1,5 km der Wettkampfstrecke ein und die gleiche Strecke wieder zurück. Ich merkete schon das der Puls höher war wie sonst bei der lockeren Pace. Dann gingen wir schon mal sicherheitshalber in den Start/Zielbereich damit ich bei der Startaufstellung mit vorne dabei war. Korinna hatte auch noch für Pre-Cooling gesorgt, so das ich wenigsten in der Startphase noch nicht so aufgehitzt war. Was für ein Service.

Dann ging es los und ich achtete darauf nicht zu überpacen. Die Beine fühlten sich eigentlich ganz gut an. Aber schon ab den dritten Kilometer merke ich das es nicht wie gewünscht rollt. Das war für den Zeitpunkt schon ein zu starkes kämpfen um die Pace. Bis Kilometer 5 konnte ich den Zeitverlust noch in Grenzen halten, dann wurde die Pace schlagartig noch langsamer und ich sah bei den Kilometerabschnitten 6-9 tatsächlich ne 4 vorne dran. Ich glaube ab diesen Zeitpunkt haben dann die Wetterbedingungen ein zusätzlichen Paceaufschlag eingefordert. Aber es ging nicht nur mir so. Auch die anderen 3 der Gruppe ließen im gleichen Rahmen nach und einer musste uns ziehen lassen. Dann kam die Kopfsteinpflasterpassage auf die ich vorbereitet war. Jetzt noch einmal konzentrieren. Es war nicht mehr weit und ich wollte jetzt natürlich von unserer 3er Gruppe als erster über die Ziellinie. Als das Denkmal kam auf das mich Korinna mit "Feu frei" hingewiesen hat waren es noch 750 m. Vom Gefühl her konnte ich aber keine 750 m mehr abfeuern und wartete noch. Die anderen beiden wurden auch nicht schneller und als ich das Ziel in Sichtweite sah mobilisierte ich nochmal alle Kräfte um den Zielsprint für mich zu entscheiden. Es gelang und ich kam mit einer Nettozeit von 38min24s ins Ziel, was am Ende Gesamtplatz 12 von 344 Männern und Platz 1 in der AK35 bedeutete. Dies erfuhr ich aber erst am Abend als Korinna die Ergebnisliste abrief. Da haben wir uns nochmal riesig gefreut und einen Gedankengruß an "Mr. Treppchen" Wolfgang geschickt.

Als ich dann zum vereinbarten Treffpunkt mit Korinna ging merkte ich erst mal so richtig wie warm es war. Ein bisschen enttäuscht war ich schon aber wirklich nur kurz ein bisschen und das Wetter hatte ja jetzt den Vorteil das wir uns einen schönen Resttag in Halle machen konnten. Zuerst liefen wir uns noch gemeinsam aus. Für Steffen verspeisten wir dann einen Dorf- und Hermes Teller. Weißt schon, mit den verbrauchten Kalorien muss man ja irgendwas anfangen. Wir plapperten so viel das die Zeit wie im Fluge verging. Dann noch eine Turmbesteigung mit toller Aussicht und ausklingen des "Sommertages" an der Saale.

Korinna, danke für deine Herzlichkeit, Rundumbetreuung und die kleinen Aufmerksamkeiten. Und auch Extraklasse, dass das mit der Widmung von Waldemar Cierpinski geklappt hat als ich auf der Strecke war.

Auslaufen 2,18 km

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