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Wochenrückblick (15.01.2018 - 21.01.2018)
Samstag, 20.01.2018 |
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0,65 km @ 6:11 min/km = 4min01s running + 6h30min Indoor
Cycling
+ core,
strength,
stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 10 x 1 min on 1min off
58% Ø HF, 84% max HF
Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
55% Ø HF, 63% max HF
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 10 min Endbeschleunigung
59% Ø HF, 85% max HF
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
54% Ø HF, 60% max HF
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 10 x 20s on 100s off
60% Ø HF, 84% max HF
Samstag
Früh
Antestlauf 0,65 km
6:11 min/km
10 Minuten wollte ich die Ferse testen nach dem sich das im Alltag schon wieder ganz gut anfühlt. Nach 2 Minuten bin ich umgekehrt. Macht noch keinen Sinn. Enttäuscht bin ich das Treppenhaus hoch. Hatte mir mehr erhofft.
Indoor Cycling 90 min
65% Ø HF, 74% max HF
Kopf in den Sand stecken ist nicht. Wenigstens Alternativtraining geht.
Sonntag
-
Die Maximaltherapie läuft. Leichter Gefrierbrand zeugt auch davon. Im Alltag
fühlt sich die Ferse eigentlich schon wieder recht gut an aber mit Laufbelastung
und den Aufprallkräften ist das ganz was anderes. Beim Indoor Cycling habe ich
mich im Gegensatz zur letzten Verletzung durch die niedrigen HF Werte nicht
verrückt gemacht. Ich achte einfach darauf bei einer Trittfrequenz von ca. 90
ein lockeres
Gefühl zu haben und zum Ende der Woche hin habe ich schon gemnerkt, dass ich
den Widerstand bei gleichen Belastungsgefühl erhöhen konnte.
Ich
hatte
mich
kurz
vor
Jahresende auf eine Wettkampfplanung festgelegt mit 10 km Landesmeisterschaften
beim Citylauf
in Dresden am 18.03.2018, 10 km beim Göltzschtalmarathon in Lengenfeld am 07.04.2018
und als Hauptwettkampf der Leipzig Marathon am 22.04.2018. Aktuell wollte ich
ja
eigentlich
die Basis legen mit Ü100 km Wochen mit moderater Intensität. Ein guter Marathon
ist
denke ich schon mal relativ unrealistisch wenn ich davon ausgehe nächste Woche
auf jeden Fall noch pausieren zu müssen und dann ein möglicher Wiedereinstieg
mit
reduzierten Umfang und Intensität erfolgen müsste. Die Termine behalte ich aktuell
als Ziele bei. In Dresden und Lengenfeld könnte ich auf 5 km ummelden und in
Leipzig auf 10 km oder Halbmarathon. Jetzt erst einmal abwarten ob die kommende
Woche eine weitere Besserung bringt. Never stop living this way. |
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