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Wochenrückblick (05.03.2018 - 11.03.2018)
Samstag, 10.03.2018 |
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62,90 km @ 5:15 min/km = 5h30min07s running + ca. 6h30min core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Strides 10x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 10,49 km
Einlaufen 5,85 km @ 5:08 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF
Strides und Gehpausen 2,5 km @ 7:32 min/km, 63% Ø HF, 83% max HF
Auslaufen 2,13 km @ 5:14 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF
Gesamt 10,49 km @ 5:43 min/km, 68% Ø HF, 83% max HF, +31m/-31m
Ohne Probleme die 10 Strides absolviert.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,82 km
5:10 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF, +26m/-26m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 11,90 km mit 50 min locker und 10 min hart
9,49 km @ 5:17 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF
2,41 km @ 4:07 min/km, 90% Ø HF, 91% max HF
Gesamt 11,90 km @ 5:03 min/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +40m/-40m
Leider doch noch mal Schnee. War schon schwieriger zu laufen. Wieviel Sekunden das jetzt pro km beim schnellen Teil ausgemacht hat ist schwer zu sagen. Unabhängig vom Untergrund wurde ich bei den harten 10 Minuten zunehmends langsamer. Geil war es trotzdem.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,71 km
5:15 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF, +17m/-17m
Schnee wieder weg. Die gestrigen harten 10 Minuten haben ganz schön nachgewirkt. Nichts mehr gewohnt.
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,91 km
5:02 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +42m/-42m
Vereinzelt glatte Stellen. Leichter Muskelkater in hinteren Oberschenkeln.
Samstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,07 km
5:16 min/km, 75% Ø HF, 82% max HF, +226m/-226m
Am Ende war es dann nicht mehr so locker. Beine wurden ganz schön schwer und die HF war schwerlich unter 75% zu halten. Die Laufausdauer muss auch wieder mühsam antrainiert werden. Trotzdem hab ich jede Minute genossen. Und das trotz Dauerbenieselung von oben.
Sonntag
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