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Wochenrückblick (19.03.2018 - 25.03.2018)

Samstag, 24.03.2018

62,28 km @ 5:22 min/km = 5h33min58s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll

Montag
-

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,56 km
5:23 min/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +297/-297m
War ja wieder eiskalt heute früh. Beine waren noch sehr, sehr schwer. Der 10er hat ganz schön reingehauen wie man auch an der Pace sieht.

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,36 km
5:23 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +22/-23m
Ein wenig Neuschnee. Beine schwer.

Donnerstag
Früh
Strides 20x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 12,72 km
Einlaufen 5,71 km @ 5:18 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF
Strides und Gehpausen 5,02 km @ 7:39 min/km, 65% Ø HF, 84% max HF
Auslaufen 1,99 km @ 5:27 min/km, 70% Ø HF, 73% max HF
Gesamt 12,72 km @ 6:15 min/km, 67% Ø HF, 84% max HF
Beine haben sich heute wieder normal angefühlt. Die Strides empfand ich ab ca. dem 14. anstrengend.

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,62 km
5:13 min/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +27/-27m

Samstag
Vormittag
Einlaufen 2,34 km
5:48 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +17m/-17m

9,47 km (GPS) Wettkampf beim Treuener Straßenlauf
39min23s, 4:10 min/km, +128m/-127m
Zum weiteren Formaufbau bin ich heute erstmals beim Treuener Straßenlauf gestartet. Der Citylauf Dresden vorige Woche hatte ganz schön reingehauen, trotzdem konnte ich wie geplant den welligen mittellangen Lauf sowie das Stride Workout durchführen. Und heute dann zum Abschluss der Woche wieder Tempo innerhalb eines Wettkampfes. Auf ca. 9,5 km hieß es 2 anspruchsvolle, hügelige Runden in und um Treuen zu absolvieren.

Beim Einlaufen merkte ich schon, dass die Beine nicht richtig frisch waren. Aber es war ja auch so gewollt kein Tapering zu machen. Ich lief einfach nach Gefühl los, was sich im Nachhinein wieder als genau richtig herausstellte.

Der erste km der Runde war noch recht eben und ich kam ganz gut ins rollen. Die Spitze war mir zu schnell und ich lief mein eigenes Tempo. Die Bergabpassagen liefen für meine Verhältnisse auch ganz gut auch wenn ich da gegen andere Läufer schon deutliche Defizite habe. Der zweite Teil der Runde wird dann mit 2 ordentlichen Anstiegen richtig anstrengend. Oben angelangt denkt man sich nur, dass die ja noch mal bezwungen werden müssen. Aber auch in der zweiten Runde hatte ich einen ganz guten Rhythmus. Ich lief auf Rene vom Treuener LV auf und überholte ihn. Etwas ungläubig schaute ich als er abwärts wieder locker flockig an mit vorbeizog. Das ganze Spiel dann noch einmal. Als es wieder in die Anstiege ging konnte ich mich dann aber absetzen. Den Abstand zu den vor mir Platzierten konnte ich leider nicht verringern, beide in meiner AK, unter anderem auch Andreas, welchen ich schon beim Dresden Marathon letzten Herbst kennen gelernt hatte und der einen großen Leistungssprung gemacht hat. Oben am Berg war ich dann doch kurz vorm platzen aber die letzen Meter Richtung und im Stadion gab ich auch noch mal alles.

War ein hartes, schönes Rennen bei guten Witterungsbedingungen um ca. 6°C. Besonders gefreut habe ich mich wieder für Marcus, welcher bei seinem Vereinsheimrennen Gesamtzweiter wurde auch wenn er sich ein wenig über den verpassten Gesamtsieg ärgerte.

In der Auswertung stellte ich fest, dass ich beide Hälften in einer Pace von 4:10 gelaufen bin. Mit dem Tempogefühl hatte ich also genau richtig gelegen.

Männer: Platz 5
Männer AK40: Platz 3
Zeit: 39min23s

Auslaufen 1,20 km
5:08 min/km
Wenigstens noch 3 Runden den Stryd kalibrieren. Passt.

Sonntag
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