Sven Barthel
                 
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Wochenrückblick (26.03.2018 - 01.04.2018)


Samstag, 31.03.2018
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91,50 km @ 5:16 min/km = 8h01min19s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,13 km
5:15 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +289/-289m
Trotz schwerer Beine ging der Lauf ganz gut über die Bühne. Die Länge hat sich auch wie ein mittellanger Lauf angefühlt und nicht wie in den vorherigen Wochen wie ein langer Lauf.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,21 km
5:21 min/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +40/-40m
Beine immer noch und wahrscheinlich zusätzlich durch den Lauf gestern arg schwer.

Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,41 km)
Einlaufen: 5,90 km @ 5:28 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF
12 x 400 m: 3:29, 3:30, 3:30, 3:31, 3:33, 3:31, 3:30, 3:32, 3:33, 3:30, 3:33, 3:31 min/km
3 x 200 m: 3:24, 3:26, 3:17 min/km
Auslaufen: 2,07 km @ 5:35 min/km, 72% Ø HF, 74% max HF
Gesamt: 5:31 min/km, 71% Ø HF, 90% max HF

Harte Einheit. Ging dem aktuellen Leistungsstand entsprechend. Am Anfang gedacht da packst du nie und nimmer 12 Wiederholungen. Ging dann doch irgendwie.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,22 km
5:21 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +44/-44m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,35 km
5:14 min/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +178/-178m
Die Runde ging schön locker. Einziges Manko, linke AS leicht gespürt. Mit ihr geht es dann wohl heute noch in die Overtime.

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,18 km mit 80 min locker und 10 min hart
15,56 km @ 5:09 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +70/-60m
2,62 km @ 3:50 min/km, 89% Ø HF, 92% max HF, +4m/-16m
Gesamt 18,18 km @ 4:57 min/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +74m/-76m

Den harten Teil viel zu schnell angegangen, so dass ich am Ende leicht Federn lassen musste. Trotzdem waren die harten 10 Minuten mit im Schnitt 3:50er Pace sehr ordentlich. Die linke Achillessehne moserte ab ca. km 6 wieder leicht rum, bei dem harten Endabschnitt merkte ich gar nichts von ihr.

Sonntag
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