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Wochenrückblick (09.04.2018 - 15.04.2018)
Samstag, 14.04.2018 |
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93,17 km @ 5:14 min/km = 8h08min21s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,05 km
4:59 min/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +99m/-99m
Ging schön locker. Linke AS meckerte wie gewohnt. Ich werde erst einmal wellige Strecken meiden.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,26 km
5:20 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +46m/-46m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 20 x 200 m mit 200 m Trabpause + 3 x 100 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,60 km)
Einlaufen: 5,65 km @ 5:38 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF
20 x 200 m: 3:18, 3:20, 3:20, 3:12, 3:11, 3:12, 3:14, 3:06, 3:16, 3:14, 3:17, 3:12, 3:16, 3:14, 3:14, 3:20, 3:21, 3:16, 3:22, 3:19 min/km
3 x 100 m: 3:08, 3:18, 3:12 min/km
Auslaufen: 2,01 km @ 5:25 min/km, 71% Ø HF, 73% max HF
Gesamt: 5:55 min/km, 66% Ø HF, 87% max HF
Sehr müde. Beine vom intensiven Dehnen der letzten Tage sehr schwer. Die AS hat bei den Intervallen ganz gut mitgespielt. Paces auch OK.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,26 km
5:20 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +49m/-49m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,94 km
5:01 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +60m/-62m
Hab das Gefühl die AS wird langsam wieder besser. Scheint sich das abartige rollen und triggern doch zu lohnen. Am meisten hilft meines erachtens aber das ausgiebige Dehnen sowie die Kühlung danach.
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,06 km mit 80 min locker und 10 min hart
15,49 km @ 5:10 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +55m/-48m
2,57 km @ 3:54 min/km, 86% Ø HF, 90% max HF, +4m/-13m
Gesamt 18,06 km @ 4:59 min/km, 70% Ø HF, 90% max HF, +59m/-61m
Lief nicht so rund heute. Der lockere Teil war schon recht zäh und beim harten Teil wäre ich schon gerne unter 3:50 min/km geblieben. Allerdings war das Verhältnis Pace zu HF gar nicht so schlecht und runalyze spuckte mir für den Lauf einen VO2max Wert von 56,99 aus. Gestern beispielsweise gefühlsmäßig besser, VO2max Wert war allerdings 55,46. Die linke AS wie gehabt meckernd aber ertragbar. |
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