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Wochenrückblick (30.04.2018 - 06.05.2018)
Samstag, 05.05.2018 |
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58,21 km @ 4:54 min/km = 4h45min15s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,79 km)
Einlaufen inkl. 3x10s Strides: 5,75 km @ 5:13 min/km, 68% Ø HF, 79% max HF
8 x 400 m: 3:24, 3:24, 3:25, 3:23, 3:24, 3:24, 3:26, 3:22 min/km
3 x 200 m: 3:06, 3:08, 3:09 min/km
Auslaufen: 2,01 km @ 5:46 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF
Gesamt: 5:01 min/km, 73% Ø HF, 89% max HF
War zum Glück mutterseelenallein auf dem Radweg. Ansonsten hätte ich wahrscheinlich Anzeige wegen Erregung öffentlichen Ärgernisses bekommen aufgrund heftigster Schnappatmung. Die Intervalle waren schon sehr anstrengend.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,67 km
5:14 min/km, 63% Ø HF, 70% max HF, +29m/-29m
Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,66 km
Einlaufen mit 3x10s Strides: 5,87 km @ 5:08 min/km, 67% Ø HF, 81% max HF
Schnelle Minuten: 3:34, 3:30, 3:32, 3:34, 3:31, 3:34 min/km
Auslaufen: 1,99 km @ 5:17 min/km, 64% Ø HF, 67% max HF
Gesamt: 4:57 min/km, 69% Ø HF, 86% max HF
Bei den schnellen Minuten etwas zu schnell gewesen. Wollte da eigentlich nicht schneller wie 3:40 min/km. War schwer zu treffen.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,49 km
5:22 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +28m/-28m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,25 km mit 3 x 10s Strides
4:53 min/km, 69% Ø HF, 80% max HF, +26m/-26m
Samstag
Nachmittag
Einlaufen 2,35 km
5:35 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF
10.000m Wettkampf bei der Landesmeisterschaft in Radebeul
39min22s, 3:56 min/km, 91% Ø HF, 95% max HF, +0m/-0m
Mit einer 39:22 Zweiter in der AK40 einer Sächsischen Landesmeisterschaft zu werden spricht nicht gerade für ein anspruchsvolles Teilnehmerfeld in dieser Altersklasse. Ich nehme diese
erfolgreiche Platzierung trotzdem gerne mit und weiß diese natürlich
einzuschätzen.
Gerne wollte ich eine sub39 erreichen. Leider reichte mein
aktuelles Potenzial und die erneut warmen Temperaturen nicht dafür. Im Schatten war das mit
19°C schon OK, nur leider hatten wir keinen Schatten auf der Bahn. Ich
merkte schon deutlich, dass die Wärme mir arg zusetzte.
Die erste Runde
war mit 1min25s viel zu schnell, dann pegelte ich mich auf die anvisierten
1min33s Runden ein. Nur leider wurde das mit zunehmender Länge
immer zäher und langsamer. Nach 2km 8s im Vorteil, natürlich auch
auf Grund der überschnellen ersten Runde. Nach 4km 3s im Vorteil, nach
6km 5s im Nachteil, nach 8km 17s im Nachteil und im Ziel 23s im Nachteil.
Letzten
Endes konnte ich die 5000m in 18min59s von vor 2 Wochen genau bestätigen
aber leider nicht verbessern. Beides VDOT 52,9. Und die 37min19s von vor einem
Jahr ist gefühlte Welten entfernt.
Mein Teamkollege Marcel wurde Gesamtzweiter
und AK35 Sieger mit einer starken, tiefen 36er Zeit. Er hatte im Winter gesundheitliche
Probleme und sich jetzt
endgültig erfolgreich aus seinem Tief herausgearbeitet. Respekt Marcel.
Sonntag
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