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Langer Dauerlauf 38,16 km vom 26.03.2016 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 26.03.2016 |
Langer Dauerlauf 38,16 km |
38,16 km |
3h01min39s |
4min46s/km |
0 (0%) |
+128,0m/-132,0m |
Notiz
Der letzte Ü30 Lauf in dieser Marathonvorbereitung. Nochmal km für km gleichmäßig abgespult. Die 3 Stunden sind wie im Fluge vergangen und die frühmorgendliche Ruhe war wieder grandios.
Details
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
4:48.7 |
1,00 |
-- |
4 |
4:49 |
2 |
4:47.5 |
1,00 |
5 |
-- |
4:47 |
3 |
4:47.7 |
1,00 |
13 |
-- |
4:48 |
4 |
4:48.0 |
1,00 |
-- |
9 |
4:48 |
5 |
4:47.6 |
1,00 |
6 |
6 |
4:48 |
6 |
4:48.3 |
1,00 |
6 |
3 |
4:48 |
7 |
4:47.0 |
1,00 |
-- |
-- |
4:47 |
8 |
4:45.5 |
1,00 |
-- |
3 |
4:45 |
9 |
4:43.2 |
1,00 |
4 |
2 |
4:43 |
10 |
4:44.3 |
1,00 |
6 |
9 |
4:44 |
11 |
4:46.9 |
1,00 |
5 |
-- |
4:47 |
12 |
4:49.4 |
1,00 |
-- |
3 |
4:49 |
13 |
4:45.7 |
1,00 |
-- |
7 |
4:46 |
14 |
4:46.7 |
1,00 |
3 |
3 |
4:47 |
15 |
4:46.7 |
1,00 |
-- |
-- |
4:47 |
16 |
4:47.6 |
1,00 |
-- |
-- |
4:48 |
17 |
4:44.1 |
1,00 |
11 |
18 |
4:44 |
18 |
4:46.9 |
1,00 |
-- |
-- |
4:47 |
19 |
4:50.7 |
1,00 |
-- |
5 |
4:51 |
20 |
4:46.2 |
1,00 |
2 |
3 |
4:46 |
21 |
4:47.0 |
1,00 |
4 |
-- |
4:47 |
22 |
4:47.8 |
1,00 |
8 |
-- |
4:48 |
23 |
4:46.4 |
1,00 |
8 |
8 |
4:46 |
24 |
4:47.2 |
1,00 |
-- |
-- |
4:47 |
25 |
4:45.6 |
1,00 |
2 |
-- |
4:46 |
26 |
4:46.3 |
1,00 |
3 |
3 |
4:46 |
27 |
4:45.6 |
1,00 |
1 |
-- |
4:46 |
28 |
4:44.2 |
1,00 |
1 |
1 |
4:44 |
29 |
4:44.7 |
1,00 |
6 |
9 |
4:45 |
30 |
4:44.3 |
1,00 |
6 |
-- |
4:44 |
31 |
4:48.5 |
1,00 |
-- |
5 |
4:49 |
32 |
4:44.1 |
1,00 |
6 |
6 |
4:44 |
33 |
4:40.1 |
1,00 |
3 |
2 |
4:40 |
34 |
4:43.1 |
1,00 |
-- |
3 |
4:43 |
35 |
4:43.4 |
1,00 |
4 |
3 |
4:43 |
36 |
4:35.9 |
1,00 |
7 |
7 |
4:36 |
37 |
4:37.1 |
1,00 |
-- |
-- |
4:37 |
38 |
4:42.4 |
1,00 |
-- |
5 |
4:42 |
39 |
:46.5 |
0,16 |
-- |
-- |
4:50 |
Übersicht |
3:01:38.9 |
38,16 |
128 |
132 |
4:46 |
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