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Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause mit Ein- und Auslaufen 24,32 km vom 25.01.2017 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 25.01.2017 |
Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause mit Ein- und Auslaufen 24,32 km |
24,32 km |
2h01min59s |
5min01s/km |
146 (74%) |
+90m/-95m |
Notiz
Das ging doch heute wesentlich besser wie die letzten beiden Mittwochseinheiten. Auch wenn ich von Intervall zu Intervall immer bissel langsamer geworden bin - IV1: 4:01 (87% HF), IV2: 4:07 (88% HF), IV3: 4:09 (88% HF) - bin ich froh doch noch eine schnellere Pace über mehrere km auf die Straße bringen zu können. Die Straßenverhältnise auf der gewählten Strecke waren zu 95% gut, nur vereinzelt ein paar schmierige Abschnitte.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
1 |
00:04:01.838 |
1 |
-- |
4 |
0:04:01 |
154.0 |
164.0 |
2 |
00:04:03.37 |
1 |
-- |
-- |
0:04:03 |
167.0 |
171.0 |
3 |
00:04:00.232 |
1 |
11 |
10 |
0:04:00 |
171.0 |
174.0 |
4 |
00:04:01.579 |
1 |
-- |
-- |
0:04:01 |
173.0 |
176.0 |
5 |
00:06:26.628 |
1 |
-- |
2 |
0:06:26 |
137.0 |
174.0 |
6 |
00:04:02.408 |
1 |
13 |
10 |
0:04:02 |
166.0 |
171.0 |
7 |
00:04:07.697 |
1 |
-- |
-- |
0:04:07 |
172.0 |
174.0 |
8 |
00:04:08.840 |
1 |
-- |
3 |
0:04:08 |
173.0 |
176.0 |
9 |
00:04:10.164 |
1 |
13 |
10 |
0:04:10 |
175.0 |
178.0 |
10 |
00:07:25.480 |
1 |
-- |
-- |
0:07:25 |
137.0 |
175.0 |
11 |
00:04:07.409 |
1 |
-- |
3 |
0:04:07 |
164.0 |
169.0 |
12 |
00:04:13.104 |
1 |
2 |
-- |
0:04:13 |
170.0 |
174.0 |
13 |
00:04:11.780 |
1 |
10 |
10 |
0:04:11 |
172.0 |
174.0 |
14 |
00:04:05.531 |
1 |
-- |
-- |
0:04:05 |
174.0 |
176.0 |
15 |
00:06:32.849 |
1 |
-- |
2 |
0:06:32 |
136.0 |
175.0 |
16 |
00:05:58.673 |
1 |
14 |
10 |
0:05:58 |
135.0 |
141.0 |
17 |
00:05:51.91 |
1 |
-- |
2 |
0:05:51 |
133.0 |
135.0 |
18 |
00:00:47.993 |
0.14 |
-- |
-- |
0:05:46 |
133.0 |
135.0 |
Summary |
01:22:16.333 |
17.14 |
64 |
68 |
0:04:48 |
156.0 |
178.0 |
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