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Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,15 km vom 22.03.2017 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 22.03.2017 |
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,15 km |
20,15 km |
1h35min02s |
4min43s/km |
142 (72%) |
+115m/-115m |
Notiz
Die 10 km sollten im Halbmarathontempo gelaufen werden, also eine sehr harte Qualitätseinheit. Hab als Zielpace ca. 3min50s/km ins Auge gefasst, was im Training durchaus All Out bedeutet. Ich war gespannt ob das möglich ist nach dem kräftezehrenden 10 km Wettkampg vom Sonntag. Ab dem zweiten km hab ich schon keine Chance mehr die Zielpace zu erreichen. Die Pace pendelt sich bei 3min54s/km ein. Im Schnitt standen dann bei Halbzeit 3min53s/km. Dann kam der Einbruch. Pace dann deutlich über 4min/km. Am Ende stand ein Schnitt von 3min59s/km. Mehr ging heute leider nicht.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
Max. HF |
1 |
00:03:49.468 |
1 |
12 |
-- |
0:03:49 |
148.0 |
164.0 |
2 |
00:03:54.584 |
1 |
-- |
-- |
0:03:54 |
164.0 |
166.0 |
3 |
00:03:54.861 |
1 |
5 |
8 |
0:03:54 |
165.0 |
168.0 |
4 |
00:03:55.125 |
1 |
6 |
5 |
0:03:55 |
166.0 |
167.0 |
5 |
00:03:54.347 |
1 |
13 |
8 |
0:03:54 |
168.0 |
169.0 |
6 |
00:04:03.236 |
1 |
9 |
-- |
0:04:03 |
169.0 |
170.0 |
7 |
00:04:08.595 |
1 |
-- |
10 |
0:04:08 |
168.0 |
169.0 |
8 |
00:04:07.526 |
1 |
9 |
8 |
0:04:07 |
166.0 |
170.0 |
9 |
00:04:07.667 |
1 |
1 |
-- |
0:04:07 |
164.0 |
168.0 |
10 |
00:03:56.968 |
1 |
9 |
8 |
0:03:56 |
167.0 |
169.0 |
11 |
00:00:01.589 |
0.01 |
-- |
-- |
0:03:25 |
163.0 |
163.0 |
Summary |
00:39:53.966 |
10.01 |
65 |
62 |
0:03:59 |
164.0 |
170.0 |
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