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Langer Dauerlauf 30,20 km mit 12,01 km Endbeschleunigung und 2,16 km Auslaufen vom 25.03.2017 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 25.03.2017 |
Langer Dauerlauf 30,20 km mit 12,01 km Endbeschleunigung und 2,16 km Auslaufen |
30,20 km |
2h21min58s |
4min42s/km |
144 (73%) |
+180m/-175m |
Notiz
Nachdem ich in der Nacht von letzten Sonntag auf Montag fast nicht geschlafen hatte, hat sich die Müdigkeit durch die ganze Woche gezogen. Nach der verpatzten Qualitätseinheit am Mittwoch war ich schon am Abend vor dieser Hauptqualitätseinheit sehr angespannt. Diese sollte wieder klappen. Geschlafen hatte ich natürlich wieder nicht sonderlich gut.Nützt nix. Auf ging es. Den langsamen Teil hab ich einfach abgespult und mich schon voll auf die Endbeschleunigung konzentriert. Die ersten beiden km der Endbeschleunigung hatte ich gut unter Kontrolle. Ab dem dritten Kilometer musste ich schon um die 4er Pace kämpfen. Vor 3 Wochen war das gefühlt einfacher. Auch die Herzfrequenz war im Schnitt 2% höher wie vor 3 Wochen. Aber ich konnte die Pace halten. An eine Möglichkeit der Beschleunigung der Pace nach km 10 konnte ich aber nicht so recht glauben. Aber auch dies funktionierte. Zwar mit 3:48 min/km 4s/km langsamer wie vor drei Wochen und die letzten 400 mit 3:22 min/km 7s/km langsamer. Aber danach richtig erleichtert und zufrieden diese Monster Q geschafft zu haben. Nächste Woche folgt dann die umfangsstärkste Woche der Marathonvorbereitung mit hoffentlich wieder einem normalen Schlafrhythmus.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
1 |
00:03:56.476 |
1 |
13 |
10 |
0:03:56 |
156.0 |
2 |
00:03:56.483 |
1 |
10 |
8 |
0:03:56 |
165.0 |
3 |
00:04:00.34 |
1 |
7 |
4 |
0:04:00 |
166.0 |
4 |
00:03:58.727 |
1 |
6 |
7 |
0:03:58 |
169.0 |
5 |
00:03:57.975 |
1 |
8 |
7 |
0:03:57 |
169.0 |
6 |
00:03:58.405 |
1 |
7 |
13 |
0:03:58 |
170.0 |
7 |
00:03:56.142 |
1 |
12 |
8 |
0:03:56 |
172.0 |
8 |
00:03:58.643 |
1 |
8 |
4 |
0:03:58 |
174.0 |
9 |
00:03:57.930 |
1 |
5 |
7 |
0:03:57 |
174.0 |
10 |
00:03:58.21 |
1 |
8 |
13 |
0:03:58 |
174.0 |
11 |
00:03:47.966 |
1 |
5 |
-- |
0:03:47 |
176.0 |
12 |
00:02:17.339 |
0.6 |
7 |
-- |
0:03:48 |
176.0 |
13 |
00:01:22.679 |
0.41 |
-- |
8 |
0:03:20 |
178.0 |
Summary |
00:47:06.820 |
12.01 |
96 |
91 |
0:03:55 |
170.0 |
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