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Lockerer Dauerlauf 12,06 km vom 29.07.2017 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
29.07.2017 |
Lockerer Dauerlauf 12,06 km |
12,06 km |
1h01min14s |
5min05s/km |
140 (71%) |
+48m/-49m |
Notiz
Marathonvorbereitung abgebrochen auch wenn noch 12 Wochen Zeit bis zum Startschuss wären. So wird das aber nix mit einem Bestzeitversuch geschweige denn einer 2h49min. Die letzten 4 Wochen werde ich nicht mehr kompensieren können. Vielleicht wäre mit einem neuen Aufbau eine knappe Sub3 möglich, der Anspruch ist aber ein anderer und die Motivation für ein Finish ohne Bestzeitchancen gering. Der strukturierte Aufbau im Juni mit der etwas sanfteren Herangehensweise bei den Tempoeinheiten wie in der Vorsaison und des dadurch auch langsameren Formaufbaus hatten mich sehr positiv gestimmt. Jetzt ist die Form sowas von im Keller. Ein Long Run ist momentan absolut nicht möglich. Selbst 12 km sind schon von der Länge her fordernd und Tempo gab es in den letzen Wochen ja auch keines und auch da müsste ich mich erst wieder langsam herantasten. Die vierte Marathonvorbereitung in Folge nicht erfolgreich zu Ende gebracht aber zumindest bin ich aktuell ohne Schmerzen und hab durchaus noch die Möglichkeit im September und Oktober ein paar gute Wettkämpfe bis Halbmarathon zu absolvieren. Ist ja auch schon mal was.
Details
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:05:08.912 |
1 |
4 |
3 |
0:05:08 |
137.0 |
146.0 |
| 2 |
00:05:07.763 |
1 |
-- |
-- |
0:05:07 |
136.0 |
141.0 |
| 3 |
00:05:06.301 |
1 |
14 |
-- |
0:05:06 |
135.0 |
140.0 |
| 4 |
00:05:04.557 |
1 |
-- |
9 |
0:05:04 |
136.0 |
145.0 |
| 5 |
00:05:02.508 |
1 |
4 |
3 |
0:05:02 |
138.0 |
144.0 |
| 6 |
00:05:05.213 |
1 |
6 |
3 |
0:05:05 |
141.0 |
145.0 |
| 7 |
00:05:01.722 |
1 |
-- |
-- |
0:05:01 |
141.0 |
145.0 |
| 8 |
00:05:05.529 |
1 |
8 |
14 |
0:05:05 |
142.0 |
149.0 |
| 9 |
00:05:05.423 |
1 |
2 |
-- |
0:05:05 |
141.0 |
144.0 |
| 10 |
00:05:00.214 |
1 |
10 |
9 |
0:05:00 |
142.0 |
149.0 |
| 11 |
00:05:08.97 |
1 |
-- |
6 |
0:05:08 |
142.0 |
147.0 |
| 12 |
00:05:00.270 |
1 |
-- |
-- |
0:05:00 |
148.0 |
160.0 |
| 13 |
00:00:17.801 |
0.06 |
-- |
2 |
0:04:48 |
142.0 |
143.0 |
| Summary |
01:01:14.310 |
12.06 |
48 |
49 |
0:05:04 |
140.0 |
160.0 |
|
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