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Lockerer, welliger Dauerlauf 17,07 km vom 10.03.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
10.03.2018 |
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,07 km |
17,07 km |
1h30min01s |
5min16s/km |
147 (75%) |
+226m/-226m |
Notiz
Am Ende war es dann nicht mehr so locker. Beine wurden ganz schön schwer und die HF war schwerlich unter 75% zu halten. Die Laufausdauer muss auch wieder mühsam antrainiert werden. Trotzdem hab ich jede Minute genossen. Und das trotz Dauerbenieselung von oben.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
1,00 km |
5:06 |
1,00 km |
5:06 |
5:05/km |
+0:11/km |
66 % |
71 % |
+0/-4 |
59.80 |
| 2. |
2,00 km |
10:04 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
+0:18/km |
69 % |
73 % |
+0/-3 |
58.30 |
| 3. |
3,00 km |
15:38 |
1,00 km |
5:34 |
5:35/km |
-0:18/km |
73 % |
78 % |
+33/-0 |
47.05 |
| 4. |
4,00 km |
20:41 |
1,00 km |
5:03 |
5:02/km |
+0:14/km |
74 % |
76 % |
+17/-1 |
52.38 |
| 5. |
5,00 km |
25:31 |
1,00 km |
4:50 |
4:51/km |
+0:26/km |
72 % |
76 % |
+4/-16 |
56.94 |
| 6. |
6,00 km |
30:22 |
1,00 km |
4:51 |
4:51/km |
+0:26/km |
71 % |
75 % |
+0/-29 |
58.03 |
| 7. |
7,00 km |
36:00 |
1,00 km |
5:38 |
5:39/km |
-0:22/km |
75 % |
78 % |
+37/-8 |
44.74 |
| 8. |
8,00 km |
41:33 |
1,00 km |
5:33 |
5:32/km |
-0:16/km |
79 % |
81 % |
+28/-0 |
42.58 |
| 9. |
9,00 km |
46:45 |
1,00 km |
5:12 |
5:12/km |
+0:04/km |
77 % |
81 % |
+11/-13 |
47.71 |
| 10. |
10,00 km |
51:45 |
1,00 km |
5:00 |
5:00/km |
+0:16/km |
75 % |
82 % |
+10/-28 |
51.86 |
| 11. |
11,00 km |
56:49 |
1,00 km |
5:04 |
5:03/km |
+0:13/km |
74 % |
79 % |
+0/-22 |
52.17 |
| 12. |
12,00 km |
1:02:36 |
1,00 km |
5:47 |
5:47/km |
-0:31/km |
78 % |
82 % |
+29/-8 |
41.09 |
| 13. |
13,00 km |
1:07:45 |
1,00 km |
5:09 |
5:09/km |
+0:08/km |
77 % |
82 % |
+8/-26 |
48.31 |
| 14. |
14,00 km |
1:12:59 |
1,00 km |
5:14 |
5:14/km |
+0:02/km |
76 % |
80 % |
+16/-18 |
48.19 |
| 15. |
15,00 km |
1:18:57 |
1,00 km |
5:58 |
5:58/km |
-0:42/km |
78 % |
82 % |
+34/-7 |
39.52 |
| 16. |
16,00 km |
1:24:20 |
1,00 km |
5:23 |
5:23/km |
-0:06/km |
72 % |
78 % |
+0/-45 |
50.13 |
| 17. |
17,00 km |
1:29:41 |
1,00 km |
5:21 |
5:22/km |
-0:05/km |
77 % |
79 % |
+1/-0 |
45.97 |
| 18. |
17,07 km |
1:30:02 |
0,07 km |
0:21 |
5:07/km |
+0:10/km |
77 % |
77 % |
+0/-0 |
48.74 |
|
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