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Lockerer, welliger Dauerlauf 19,90 km vom 13.03.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag 13.03.2018 |
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,90 km |
19,90 km |
1h45min01s |
5min17s/km |
146 (74%) |
+294m/-294m |
Notiz
15 Minuten länger wie der wellige Lauf letzten Samstag. Von der Pace ähnlich aber einen deutlichen Fortschritt bei der Kraft in den Beinen gemerkt.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
1. |
1,00 km |
5:00 |
1,00 km |
5:00 |
5:00/km |
+0:17/km |
67 % |
72 % |
+0/-5 |
59.97 |
2. |
2,00 km |
10:04 |
1,00 km |
5:04 |
5:03/km |
+0:14/km |
69 % |
72 % |
+0/-2 |
57.12 |
3. |
3,00 km |
15:44 |
1,00 km |
5:40 |
5:39/km |
-0:23/km |
72 % |
76 % |
+34/-0 |
47.06 |
4. |
4,00 km |
20:47 |
1,00 km |
5:03 |
5:04/km |
+0:13/km |
74 % |
76 % |
+16/-1 |
52.00 |
5. |
5,00 km |
25:50 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
+0:14/km |
70 % |
74 % |
+2/-14 |
56.16 |
6. |
6,00 km |
30:49 |
1,00 km |
4:59 |
4:59/km |
+0:17/km |
71 % |
75 % |
+0/-27 |
55.96 |
7. |
7,00 km |
36:27 |
1,00 km |
5:38 |
5:38/km |
-0:21/km |
76 % |
80 % |
+37/-9 |
44.04 |
8. |
8,00 km |
42:11 |
1,00 km |
5:44 |
5:44/km |
-0:27/km |
78 % |
80 % |
+33/-0 |
41.61 |
9. |
9,00 km |
47:23 |
1,00 km |
5:12 |
5:12/km |
+0:04/km |
77 % |
81 % |
+12/-13 |
47.65 |
10. |
10,00 km |
52:27 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
+0:12/km |
74 % |
80 % |
+7/-24 |
51.97 |
11. |
11,00 km |
57:35 |
1,00 km |
5:08 |
5:07/km |
+0:10/km |
71 % |
76 % |
+0/-20 |
54.21 |
12. |
12,00 km |
1:03:27 |
1,00 km |
5:52 |
5:53/km |
-0:36/km |
76 % |
79 % |
+32/-8 |
41.80 |
13. |
13,00 km |
1:08:28 |
1,00 km |
5:01 |
5:01/km |
+0:15/km |
77 % |
81 % |
+5/-27 |
49.85 |
14. |
14,00 km |
1:13:34 |
1,00 km |
5:06 |
5:06/km |
+0:10/km |
75 % |
79 % |
+21/-23 |
50.64 |
15. |
15,00 km |
1:19:19 |
1,00 km |
5:45 |
5:44/km |
-0:27/km |
77 % |
81 % |
+36/-12 |
42.30 |
16. |
16,00 km |
1:24:26 |
1,00 km |
5:07 |
5:08/km |
+0:09/km |
77 % |
80 % |
+21/-22 |
48.54 |
17. |
17,00 km |
1:29:51 |
1,00 km |
5:25 |
5:24/km |
-0:08/km |
75 % |
80 % |
+10/-30 |
47.15 |
18. |
18,00 km |
1:35:20 |
1,00 km |
5:29 |
5:29/km |
-0:12/km |
76 % |
83 % |
+18/-21 |
45.52 |
19. |
19,00 km |
1:40:10 |
1,00 km |
4:50 |
4:51/km |
+0:26/km |
74 % |
78 % |
+0/-30 |
54.90 |
20. |
19,90 km |
1:45:02 |
0,90 km |
4:52 |
5:23/km |
-0:06/km |
77 % |
80 % |
+4/-0 |
45.73 |
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