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Lockerer, welliger Dauerlauf 19,56 km vom 20.03.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag
20.03.2018 |
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,56 km |
19,56 km |
1h45min17s |
5min23s/km |
144 (73%) |
+297m/-297m |
Notiz
War ja wieder eiskalt heute früh. Beine waren noch sehr, sehr schwer. Der 10er hat ganz schön reingehauen wie man auch an der Pace sieht.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
1,00 km |
5:03 |
1,00 km |
5:03 |
5:02/km |
+0:21/km |
70 % |
75 % |
+0/-4 |
56.31 |
| 2. |
2,00 km |
10:12 |
1,00 km |
5:09 |
5:09/km |
+0:14/km |
71 % |
74 % |
+0/-2 |
53.73 |
| 3. |
3,00 km |
15:56 |
1,00 km |
5:44 |
5:44/km |
-0:21/km |
75 % |
80 % |
+34/-0 |
43.88 |
| 4. |
4,00 km |
21:10 |
1,00 km |
5:14 |
5:14/km |
+0:09/km |
75 % |
78 % |
+15/-0 |
49.09 |
| 5. |
5,00 km |
26:10 |
1,00 km |
5:00 |
5:00/km |
+0:23/km |
71 % |
76 % |
+4/-16 |
55.73 |
| 6. |
6,00 km |
31:14 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
+0:19/km |
71 % |
76 % |
+0/-27 |
54.96 |
| 7. |
7,00 km |
36:56 |
1,00 km |
5:42 |
5:42/km |
-0:19/km |
74 % |
79 % |
+34/-8 |
44.98 |
| 8. |
8,00 km |
42:45 |
1,00 km |
5:49 |
5:49/km |
-0:26/km |
77 % |
80 % |
+30/-0 |
41.57 |
| 9. |
9,00 km |
48:06 |
1,00 km |
5:21 |
5:21/km |
+0:02/km |
74 % |
78 % |
+7/-8 |
48.64 |
| 10. |
10,00 km |
53:14 |
1,00 km |
5:08 |
5:08/km |
+0:15/km |
72 % |
79 % |
+6/-25 |
53.10 |
| 11. |
11,00 km |
58:30 |
1,00 km |
5:16 |
5:16/km |
+0:07/km |
69 % |
74 % |
+0/-20 |
54.15 |
| 12. |
12,00 km |
1:04:34 |
1,00 km |
6:04 |
6:03/km |
-0:40/km |
74 % |
77 % |
+27/-6 |
41.80 |
| 13. |
13,00 km |
1:09:36 |
1,00 km |
5:02 |
5:03/km |
+0:20/km |
73 % |
77 % |
+7/-29 |
53.22 |
| 14. |
14,00 km |
1:14:52 |
1,00 km |
5:16 |
5:16/km |
+0:07/km |
72 % |
78 % |
+16/-18 |
51.39 |
| 15. |
15,00 km |
1:20:46 |
1,00 km |
5:54 |
5:54/km |
-0:31/km |
74 % |
78 % |
+37/-16 |
43.11 |
| 16. |
16,00 km |
1:26:00 |
1,00 km |
5:14 |
5:14/km |
+0:09/km |
74 % |
76 % |
+21/-21 |
50.04 |
| 17. |
17,00 km |
1:31:25 |
1,00 km |
5:25 |
5:25/km |
-0:02/km |
72 % |
78 % |
+14/-31 |
49.64 |
| 18. |
18,00 km |
1:37:19 |
1,00 km |
5:54 |
5:55/km |
-0:31/km |
72 % |
78 % |
+24/-22 |
44.60 |
| 19. |
19,00 km |
1:42:21 |
1,00 km |
5:02 |
5:02/km |
+0:21/km |
71 % |
74 % |
+0/-32 |
55.44 |
| 20. |
19,56 km |
1:45:18 |
0,56 km |
2:57 |
5:19/km |
+0:04/km |
75 % |
77 % |
+4/-0 |
48.17 |
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