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9,47 km (GPS) Wettkampf beim Treuener Straßenlauf vom 24.03.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
24.03.2018 |
9,47 km (GPS) Wettkampf beim Treuener Straßenlauf |
9,47 km |
0h39min23s |
4min10s/km |
177 (90%) |
+128m/-127m |
Notiz
Zum weiteren Formaufbau bin ich heute erstmals beim Treuener Straßenlauf gestartet. Der Citylauf Dresden vorige Woche hatte ganz schön reingehauen, trotzdem konnte ich wie geplant den welligen mittellangen Lauf
sowie das Stride Workout durchführen. Und heute dann zum Abschluss der Woche
wieder Tempo innerhalb eines Wettkampfes. Auf ca. 9,5 km hieß es 2 anspruchsvolle,
hügelige Runden in und um Treuen zu absolvieren.
Beim Einlaufen merkte ich
schon, dass die Beine nicht richtig frisch waren. Aber es war ja auch so gewollt
kein Tapering zu machen. Ich lief einfach nach
Gefühl los, was sich im Nachhinein wieder als genau richtig herausstellte.
Der erste km der Runde war noch recht eben und ich kam ganz gut ins rollen.
Die Spitze war mir zu schnell und ich lief mein eigenes Tempo. Die Bergabpassagen
liefen für meine Verhältnisse auch ganz gut auch wenn ich da gegen
andere Läufer schon deutliche Defizite habe. Der zweite Teil der Runde
wird dann mit 2 ordentlichen Anstiegen richtig anstrengend. Oben angelangt
denkt man sich nur, dass die ja noch mal bezwungen werden müssen. Aber
auch in der zweiten Runde hatte ich einen ganz guten Rhythmus. Ich lief auf
Rene vom Treuener LV auf und überholte ihn. Etwas ungläubig schaute
ich als er abwärts wieder locker flockig an mit vorbeizog. Das ganze Spiel
dann noch einmal. Als es wieder in die Anstiege ging konnte ich mich dann aber
absetzen. Den Abstand zu den vor mir Platzierten konnte ich leider nicht verringern,
beide in meiner AK, unter anderem auch Andreas, welchen ich schon beim Dresden
Marathon letzten Herbst kennen gelernt hatte und der einen großen Leistungssprung
gemacht hat. Oben am Berg war ich dann doch kurz vorm platzen aber die letzen
Meter Richtung und im Stadion gab ich auch noch mal alles.
War ein hartes, schönes Rennen bei guten Witterungsbedingungen um ca.
6°C. Besonders gefreut habe ich mich wieder für Marcus, welcher bei
seinem Vereinsheimrennen Gesamtzweiter wurde auch wenn er sich ein wenig über
den verpassten Gesamtsieg ärgerte.
In der Auswertung stellte ich fest,
dass ich beide Hälften in einer Pace
von 4:10 gelaufen bin. Mit dem Tempogefühl hatte ich also genau richtig
gelegen.
Männer: Platz 5
Männer AK40: Platz 3
Zeit: 39min23s
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
1,00 km |
3:55 |
1,00 km |
3:55 |
3:54/km |
+0:15/km |
82 % |
86 % |
+4/-3 |
62.12 |
| 2. |
2,00 km |
7:54 |
1,00 km |
3:59 |
3:58/km |
+0:12/km |
87 % |
89 % |
+4/-14 |
55.72 |
| 3. |
3,00 km |
11:51 |
1,00 km |
3:57 |
3:58/km |
+0:12/km |
88 % |
91 % |
+4/-22 |
54.77 |
| 4. |
4,00 km |
16:18 |
1,00 km |
4:27 |
4:27/km |
-0:18/km |
90 % |
92 % |
+29/-14 |
45.76 |
| 5. |
5,00 km |
20:48 |
1,00 km |
4:30 |
4:30/km |
-0:21/km |
90 % |
93 % |
+29/-9 |
45.13 |
| 6. |
6,00 km |
25:00 |
1,00 km |
4:12 |
4:12/km |
-0:02/km |
91 % |
93 % |
+5/-7 |
48.27 |
| 7. |
7,00 km |
28:51 |
1,00 km |
3:51 |
3:50/km |
+0:19/km |
91 % |
93 % |
+0/-34 |
53.97 |
| 8. |
8,00 km |
33:01 |
1,00 km |
4:10 |
4:11/km |
-0:01/km |
92 % |
94 % |
+4/-11 |
47.74 |
| 9. |
9,00 km |
37:32 |
1,00 km |
4:31 |
4:31/km |
-0:21/km |
94 % |
95 % |
+34/-9 |
41.92 |
| 10. |
9,47 km |
39:24 |
0,47 km |
1:52 |
4:01/km |
+0:09/km |
95 % |
95 % |
+9/-0 |
47.58 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
4,75 km |
19:46 |
4,75 km |
19:46 |
4:10/km |
+0:00/km |
87 % |
93 % |
+65/-66 |
52.52 |
| 2. |
9,47 km |
39:24 |
4,72 km |
19:38 |
4:10/km |
-0:00/km |
93 % |
95 % |
+63/-61 |
47.12 |
|
|
|
|
|
 |
|
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