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Lockerer, welliger Dauerlauf 20,13 km vom 26.03.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
26.03.2018 |
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,13 km |
20,13 km |
1h45min51s |
5min15s/km |
146 (74%) |
+289m/-289m |
Notiz
Trotz schwerer Beine ging der Lauf ganz gut über die Bühne. Die Länge hat sich auch wie ein mittellanger Lauf angefühlt und nicht wie in den vorherigen Wochen wie ein langer Lauf.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
1,00 km |
5:10 |
1,00 km |
5:10 |
5:09/km |
+0:06/km |
66 % |
74 % |
+0/-5 |
58.83 |
| 2. |
2,00 km |
10:22 |
1,00 km |
5:12 |
5:12/km |
+0:03/km |
70 % |
74 % |
+0/-2 |
54.08 |
| 3. |
3,00 km |
15:59 |
1,00 km |
5:37 |
5:37/km |
-0:21/km |
73 % |
77 % |
+33/-0 |
46.67 |
| 4. |
4,00 km |
21:08 |
1,00 km |
5:09 |
5:09/km |
+0:07/km |
73 % |
75 % |
+16/-0 |
51.93 |
| 5. |
5,00 km |
26:02 |
1,00 km |
4:54 |
4:54/km |
+0:22/km |
71 % |
75 % |
+5/-16 |
57.21 |
| 6. |
6,00 km |
30:55 |
1,00 km |
4:53 |
4:54/km |
+0:22/km |
70 % |
76 % |
+0/-28 |
58.34 |
| 7. |
7,00 km |
36:36 |
1,00 km |
5:41 |
5:41/km |
-0:25/km |
74 % |
79 % |
+38/-7 |
45.19 |
| 8. |
8,00 km |
42:12 |
1,00 km |
5:36 |
5:36/km |
-0:20/km |
77 % |
79 % |
+31/-0 |
43.57 |
| 9. |
9,00 km |
47:21 |
1,00 km |
5:09 |
5:09/km |
+0:07/km |
76 % |
81 % |
+7/-10 |
49.19 |
| 10. |
10,00 km |
52:22 |
1,00 km |
5:01 |
5:01/km |
+0:14/km |
73 % |
79 % |
+9/-29 |
53.58 |
| 11. |
11,00 km |
57:26 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
+0:11/km |
72 % |
78 % |
+0/-21 |
53.85 |
| 12. |
12,00 km |
1:03:14 |
1,00 km |
5:48 |
5:47/km |
-0:32/km |
76 % |
80 % |
+32/-9 |
42.55 |
| 13. |
13,00 km |
1:08:15 |
1,00 km |
5:01 |
5:01/km |
+0:14/km |
77 % |
82 % |
+5/-27 |
49.82 |
| 14. |
14,00 km |
1:13:18 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
+0:12/km |
75 % |
80 % |
+14/-24 |
51.23 |
| 15. |
15,00 km |
1:19:03 |
1,00 km |
5:45 |
5:45/km |
-0:29/km |
78 % |
82 % |
+34/-11 |
41.42 |
| 16. |
16,00 km |
1:24:14 |
1,00 km |
5:11 |
5:11/km |
+0:05/km |
77 % |
79 % |
+20/-20 |
47.94 |
| 17. |
17,00 km |
1:29:38 |
1,00 km |
5:24 |
5:24/km |
-0:08/km |
76 % |
81 % |
+17/-29 |
46.41 |
| 18. |
18,00 km |
1:35:11 |
1,00 km |
5:33 |
5:33/km |
-0:17/km |
75 % |
82 % |
+18/-26 |
45.72 |
| 19. |
19,00 km |
1:40:04 |
1,00 km |
4:53 |
4:53/km |
+0:22/km |
74 % |
78 % |
+0/-27 |
54.40 |
| 20. |
20,00 km |
1:45:11 |
1,00 km |
5:07 |
5:07/km |
+0:09/km |
78 % |
81 % |
+3/-0 |
47.84 |
| 21. |
20,13 km |
1:45:51 |
0,13 km |
0:40 |
5:17/km |
-0:01/km |
76 % |
77 % |
+2/-0 |
47.67 |
|
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