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Progressiver Dauerlauf 18,18 km mit 80 min locker und 10 min hart vom 31.03.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
31.03.2018 |
Progressiver Dauerlauf 18,18 km mit 80 min locker und 10 min hart |
18,18 km |
1h30min01s |
4min57s/km |
146 (74%) |
+74m/-76m |
Notiz
Den harten Teil viel zu schnell angegangen, so dass ich am Ende leicht Federn lassen musste. Trotzdem waren die harten 10 Minuten mit im Schnitt 3:50er Pace sehr ordentlich. Die linke Achillessehne moserte ab ca. km 6 wieder leicht rum, bei dem harten Endabschnitt merkte ich gar nichts von ihr.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
1,00 km |
5:14 |
1,00 km |
5:14 |
5:13/km |
-0:16/km |
67 % |
71 % |
+1/-0 |
56.87 |
| 2. |
2,00 km |
10:23 |
1,00 km |
5:09 |
5:10/km |
-0:13/km |
70 % |
71 % |
+5/-4 |
54.60 |
| 3. |
3,00 km |
15:32 |
1,00 km |
5:09 |
5:08/km |
-0:11/km |
70 % |
72 % |
+13/-5 |
54.92 |
| 4. |
4,00 km |
20:38 |
1,00 km |
5:06 |
5:07/km |
-0:09/km |
70 % |
72 % |
+0/-6 |
55.32 |
| 5. |
5,00 km |
25:43 |
1,00 km |
5:05 |
5:05/km |
-0:07/km |
72 % |
74 % |
+12/-5 |
53.80 |
| 6. |
6,00 km |
30:51 |
1,00 km |
5:08 |
5:08/km |
-0:11/km |
72 % |
74 % |
+4/-7 |
53.02 |
| 7. |
7,00 km |
35:55 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
-0:07/km |
72 % |
74 % |
+6/-0 |
53.83 |
| 8. |
8,00 km |
41:00 |
1,00 km |
5:05 |
5:05/km |
-0:07/km |
73 % |
75 % |
+1/-6 |
52.84 |
| 9. |
9,00 km |
46:06 |
1,00 km |
5:06 |
5:06/km |
-0:09/km |
72 % |
76 % |
+4/-8 |
53.42 |
| 10. |
10,00 km |
51:17 |
1,00 km |
5:11 |
5:11/km |
-0:14/km |
73 % |
76 % |
+5/-7 |
51.51 |
| 11. |
11,00 km |
56:30 |
1,00 km |
5:13 |
5:12/km |
-0:15/km |
73 % |
76 % |
+13/-4 |
51.21 |
| 12. |
12,00 km |
1:01:42 |
1,00 km |
5:12 |
5:12/km |
-0:15/km |
73 % |
75 % |
+4/-10 |
51.24 |
| 13. |
13,00 km |
1:06:47 |
1,00 km |
5:05 |
5:05/km |
-0:08/km |
74 % |
75 % |
+4/-3 |
51.73 |
| 14. |
14,00 km |
1:11:55 |
1,00 km |
5:08 |
5:08/km |
-0:11/km |
74 % |
76 % |
+7/-7 |
51.18 |
| 15. |
15,00 km |
1:17:07 |
1,00 km |
5:12 |
5:11/km |
-0:14/km |
74 % |
76 % |
+4/-7 |
50.51 |
| 16. |
15,56 km |
1:20:01 |
0,56 km |
2:54 |
5:13/km |
-0:16/km |
75 % |
77 % |
+9/-5 |
49.23 |
| 17. |
16,56 km |
1:23:46 |
1,00 km |
3:45 |
3:46/km |
+1:11/km |
87 % |
89 % |
+4/-12 |
59.49 |
| 18. |
17,56 km |
1:27:40 |
1,00 km |
3:54 |
3:54/km |
+1:03/km |
90 % |
91 % |
+5/-5 |
53.88 |
| 19. |
18,18 km |
1:30:03 |
0,62 km |
2:23 |
3:50/km |
+1:08/km |
91 % |
92 % |
+0/-4 |
54.23 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
15,56 km |
1:20:01 |
15,56 km |
1:20:01 |
5:09/km |
-0:11/km |
72 % |
77 % |
+70/-60 |
52.94 |
| 2. |
18,18 km |
1:30:03 |
2,62 km |
10:02 |
3:50/km |
+1:07/km |
89 % |
92 % |
+4/-16 |
56.13 |
|
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