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Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (14,09 km) vom 02.04.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
02.04.2018 |
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (14,09 km) |
14,09 km |
1h16min11s |
5min24s/km |
142 (72%) |
k. A. |
Notiz
Die Intervalle gingen ja deutlich schneller über die Bühne wie letzten Mittwoch noch. Gründe: Wesentlich frischer gefühlt da weniger Regenarationsbedarf ohne Wettkampf. 8 400er sind ja in der 10K Race Wettkampfwoche auch deutlich weniger wie 12 in der letzten Belastungswoche, was vor allem vom Kopf her noch bisschen was freisetzt. Das Osteressen war vorzüglich (-: Und einen kleinen Formschub wird es auch gegeben haben. Getapede linke AS nur ein klein wenig bei den Trabpausen und beim Auslaufen gemerkt.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
| 1. |
1,00 km |
5:27 |
1,00 km |
5:27 |
5:26/km |
-0:02/km |
70 % |
73 % |
| 2. |
2,00 km |
10:47 |
1,00 km |
5:20 |
5:20/km |
+0:05/km |
70 % |
73 % |
| 3. |
3,00 km |
15:58 |
1,00 km |
5:11 |
5:12/km |
+0:12/km |
71 % |
74 % |
| 4. |
4,00 km |
21:11 |
1,00 km |
5:13 |
5:13/km |
+0:12/km |
71 % |
74 % |
| 5. |
5,00 km |
26:22 |
1,00 km |
5:11 |
5:10/km |
+0:14/km |
70 % |
74 % |
| 6. |
5,99 km |
32:52 |
0,98 km |
6:30 |
6:36/km |
-1:12/km |
67 % |
73 % |
| 7. |
6,39 km |
34:14 |
0,41 km |
1:22 |
3:21/km |
+2:03/km |
82 % |
88 % |
| 8. |
6,60 km |
36:00 |
0,20 km |
1:46 |
8:43/km |
-3:19/km |
65 % |
88 % |
| 9. |
7,00 km |
37:20 |
0,40 km |
1:20 |
3:21/km |
+2:03/km |
83 % |
87 % |
| 10. |
7,19 km |
39:06 |
0,20 km |
1:46 |
8:52/km |
-3:28/km |
66 % |
87 % |
| 11. |
7,60 km |
40:27 |
0,41 km |
1:21 |
3:20/km |
+2:05/km |
84 % |
89 % |
| 12. |
7,81 km |
42:14 |
0,21 km |
1:47 |
8:41/km |
-3:17/km |
66 % |
88 % |
| 13. |
8,22 km |
43:37 |
0,41 km |
1:23 |
3:21/km |
+2:03/km |
80 % |
89 % |
| 14. |
8,42 km |
45:25 |
0,20 km |
1:48 |
8:51/km |
-3:27/km |
65 % |
87 % |
| 15. |
8,80 km |
46:40 |
0,38 km |
1:15 |
3:16/km |
+2:08/km |
80 % |
89 % |
| 16. |
9,01 km |
48:27 |
0,21 km |
1:47 |
8:33/km |
-3:09/km |
68 % |
89 % |
| 17. |
9,43 km |
49:49 |
0,41 km |
1:22 |
3:18/km |
+2:06/km |
82 % |
89 % |
| 18. |
9,61 km |
51:31 |
0,18 km |
1:42 |
9:25/km |
-4:01/km |
66 % |
87 % |
| 19. |
10,03 km |
52:55 |
0,42 km |
1:24 |
3:20/km |
+2:05/km |
85 % |
89 % |
| 20. |
10,21 km |
54:36 |
0,18 km |
1:41 |
9:11/km |
-3:46/km |
68 % |
87 % |
| 21. |
10,62 km |
55:59 |
0,41 km |
1:23 |
3:21/km |
+2:04/km |
85 % |
90 % |
| 22. |
10,82 km |
57:46 |
0,19 km |
1:47 |
9:14/km |
-3:50/km |
66 % |
87 % |
| 23. |
11,03 km |
58:24 |
0,21 km |
0:38 |
3:01/km |
+2:23/km |
83 % |
89 % |
| 24. |
11,22 km |
1:00:06 |
0,19 km |
1:42 |
8:43/km |
-3:19/km |
73 % |
88 % |
| 25. |
11,43 km |
1:00:44 |
0,21 km |
0:38 |
3:03/km |
+2:22/km |
83 % |
88 % |
| 26. |
11,63 km |
1:02:30 |
0,20 km |
1:46 |
8:53/km |
-3:28/km |
72 % |
87 % |
| 27. |
11,83 km |
1:03:07 |
0,20 km |
0:37 |
3:02/km |
+2:23/km |
84 % |
88 % |
| 28. |
12,02 km |
1:04:53 |
0,19 km |
1:46 |
9:13/km |
-3:49/km |
72 % |
88 % |
| 29. |
13,03 km |
1:10:23 |
1,00 km |
5:30 |
5:29/km |
-0:05/km |
71 % |
74 % |
| 30. |
14,03 km |
1:15:50 |
1,00 km |
5:27 |
5:27/km |
-0:02/km |
71 % |
74 % |
| 31. |
14,09 km |
1:16:12 |
0,07 km |
0:22 |
5:36/km |
-0:12/km |
71 % |
72 % |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
| 1. |
5,99 km |
32:52 |
5,99 km |
32:52 |
5:29/km |
-0:05/km |
70 % |
74 % |
| 2. |
12,02 km |
1:04:53 |
6,04 km |
32:01 |
5:18/km |
+0:06/km |
74 % |
90 % |
| 3. |
14,09 km |
1:16:12 |
2,07 km |
11:19 |
5:28/km |
-0:04/km |
71 % |
74 % |
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