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Progressiver Dauerlauf 18,70 km mit 80 min locker und 10 min hart vom 28.04.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
28.04.2018 |
Progressiver Dauerlauf 18,70 km mit 80 min locker und 10 min hart |
18,70 km |
1h30min01s |
4min49s/km |
138 (70%) |
+78m/-81m |
Notiz
Die 10 Minuten Endbeschleunigung gingen heute mit 3:43er Pace sehr gut. Das war all out. Gedrückt ohne Ende.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
16,01 km |
1:20:00 |
16,01 km |
1:20:00 |
5:00/km |
-0:11/km |
68 % |
83 % |
+71/-61 |
| 2. |
18,70 km |
1:30:00 |
2,69 km |
10:00 |
3:43/km |
+1:06/km |
87 % |
89 % |
+7/-20 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
5:03 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
-0:14/km |
67 % |
74 % |
+2/-0 |
| 2. |
2,00 km |
10:00 |
1,00 km |
4:57 |
4:58/km |
-0:09/km |
69 % |
75 % |
+5/-4 |
| 3. |
3,00 km |
15:01 |
1,00 km |
5:01 |
5:01/km |
-0:12/km |
67 % |
70 % |
+11/-4 |
| 4. |
4,00 km |
20:00 |
1,00 km |
4:59 |
4:59/km |
-0:10/km |
62 % |
68 % |
+0/-5 |
| 5. |
5,00 km |
24:58 |
1,00 km |
4:58 |
4:59/km |
-0:10/km |
66 % |
70 % |
+15/-4 |
| 6. |
6,00 km |
30:00 |
1,00 km |
5:02 |
5:01/km |
-0:13/km |
70 % |
81 % |
+0/-8 |
| 7. |
7,00 km |
34:57 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:08/km |
69 % |
83 % |
+4/-1 |
| 8. |
8,00 km |
39:55 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
-0:09/km |
69 % |
73 % |
+8/-11 |
| 9. |
9,00 km |
44:52 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:08/km |
69 % |
77 % |
+0/-2 |
| 10. |
10,00 km |
49:56 |
1,00 km |
5:04 |
5:05/km |
-0:16/km |
69 % |
75 % |
+5/-4 |
| 11. |
11,00 km |
54:59 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
-0:14/km |
68 % |
70 % |
+2/-0 |
| 12. |
12,00 km |
1:00:03 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
-0:15/km |
65 % |
68 % |
+4/-1 |
| 13. |
13,00 km |
1:05:03 |
1,00 km |
5:00 |
5:00/km |
-0:11/km |
67 % |
70 % |
+0/-2 |
| 14. |
14,00 km |
1:10:00 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:09/km |
68 % |
71 % |
+4/-1 |
| 15. |
15,00 km |
1:15:01 |
1,00 km |
5:01 |
5:01/km |
-0:12/km |
69 % |
72 % |
+5/-12 |
| 16. |
16,01 km |
1:20:00 |
1,00 km |
4:59 |
4:58/km |
-0:09/km |
70 % |
75 % |
+5/-0 |
| 17. |
17,00 km |
1:23:42 |
1,00 km |
3:42 |
3:43/km |
+1:06/km |
85 % |
86 % |
+7/-15 |
| 18. |
18,00 km |
1:27:26 |
1,00 km |
3:44 |
3:44/km |
+1:05/km |
88 % |
89 % |
+5/-5 |
| 19. |
18,70 km |
1:30:00 |
0,69 km |
2:34 |
3:42/km |
+1:07/km |
89 % |
89 % |
+0/-5 |
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