Sven Barthel
                 
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Progressiver Dauerlauf 20 km mit 15 km locker und 5 km hart vom 09.05.2018

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Datum Einheit Distanz Zeit Tempo HF Höhe Änd.
Mittwoch
09.05.2018
Progressiver Dauerlauf 20 km mit 15 km locker und 5 km hart 20,01 km 1h34min10s 4min42s/km 144 (73%) +76m/-78m


Notiz



Geplant war der lockere Teil in ca. 5er Pace und der harte Teil beginnend mit theoretischer HM-15k Pace (4:07-4:01) und den letzten km nochmal versuchen an die 10k Pace heranzukommen. Herausgekommen ist 4:06, 4:06, 4:03, 4:00, 3:52.

Details



# Distanz Zeit R.-Dist. R.-Zeit R.-Pace Diff. Ø HF max. HF HM
1. 1,00 km 4:58 1,00 km 4:58 4:58/km -0:15/km 68 % 72 % +1/-0
2. 2,00 km 9:55 1,00 km 4:57 4:57/km -0:15/km 70 % 72 % +7/-5
3. 3,00 km 14:52 1,00 km 4:57 4:57/km -0:15/km 70 % 73 % +10/-4
4. 4,00 km 19:50 1,00 km 4:58 4:57/km -0:15/km 69 % 73 % +0/-4
5. 5,00 km 24:44 1,00 km 4:54 4:54/km -0:12/km 69 % 72 % +7/-0
6. 6,00 km 29:39 1,00 km 4:55 4:55/km -0:12/km 71 % 75 % +0/-8
7. 7,00 km 34:33 1,00 km 4:54 4:54/km -0:12/km 70 % 74 % +5/-0
8. 8,00 km 39:30 1,00 km 4:57 4:57/km -0:15/km 68 % 71 % +4/-7
9. 9,00 km 44:27 1,00 km 4:57 4:57/km -0:14/km 69 % 71 % +1/-5
10. 10,00 km 49:22 1,00 km 4:55 4:55/km -0:12/km 70 % 73 % +9/-9
11. 11,00 km 54:20 1,00 km 4:58 4:58/km -0:16/km 71 % 74 % +10/-5
12. 12,00 km 59:19 1,00 km 4:59 4:59/km -0:17/km 71 % 74 % +1/-0
13. 13,00 km 1:04:15 1,00 km 4:56 4:56/km -0:14/km 70 % 73 % +8/-0
14. 14,00 km 1:09:11 1,00 km 4:56 4:56/km -0:14/km 72 % 73 % +0/-6
15. 15,00 km 1:14:03 1,00 km 4:52 4:51/km -0:09/km 71 % 75 % +5/-1
16. 16,00 km 1:18:09 1,00 km 4:06 4:06/km +0:37/km 81 % 83 % +0/-9
17. 17,00 km 1:22:14 1,00 km 4:05 4:06/km +0:37/km 83 % 85 % +8/-0
18. 18,00 km 1:26:17 1,00 km 4:03 4:03/km +0:40/km 86 % 87 % +4/-12
19. 19,00 km 1:30:17 1,00 km 4:00 4:00/km +0:42/km 88 % 89 % +0/-1
20. 20,00 km 1:34:09 1,00 km 3:52 3:52/km +0:51/km 90 % 90 % +0/-4
21. 20,01 km 1:34:10 0,00 km 0:01 3:47/km +0:55/km 90 % 90 % +0/-0

# Distanz Zeit R.-Dist. R.-Zeit R.-Pace Diff. Ø HF max. HF HM
1. 15,00 km 1:14:03 15,00 km 1:14:03 4:56/km -0:14/km 70 % 75 % +65/-52
2. 20,01 km 1:34:10 5,00 km 20:07 4:01/km +0:41/km 85 % 90 % +11/-27
 
 
 
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