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Progressiver Dauerlauf 20 km mit 15 km locker und 5 km hart vom 09.05.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 09.05.2018 |
Progressiver Dauerlauf 20 km mit 15 km locker und 5 km hart |
20,01 km |
1h34min10s |
4min42s/km |
144 (73%) |
+76m/-78m |
Notiz
Geplant war der lockere Teil in ca. 5er Pace und der harte Teil beginnend mit theoretischer HM-15k Pace (4:07-4:01) und den letzten km nochmal versuchen an die 10k Pace heranzukommen. Herausgekommen ist 4:06, 4:06, 4:03, 4:00, 3:52.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,00 km |
4:58 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
-0:15/km |
68 % |
72 % |
+1/-0 |
2. |
2,00 km |
9:55 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:15/km |
70 % |
72 % |
+7/-5 |
3. |
3,00 km |
14:52 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:15/km |
70 % |
73 % |
+10/-4 |
4. |
4,00 km |
19:50 |
1,00 km |
4:58 |
4:57/km |
-0:15/km |
69 % |
73 % |
+0/-4 |
5. |
5,00 km |
24:44 |
1,00 km |
4:54 |
4:54/km |
-0:12/km |
69 % |
72 % |
+7/-0 |
6. |
6,00 km |
29:39 |
1,00 km |
4:55 |
4:55/km |
-0:12/km |
71 % |
75 % |
+0/-8 |
7. |
7,00 km |
34:33 |
1,00 km |
4:54 |
4:54/km |
-0:12/km |
70 % |
74 % |
+5/-0 |
8. |
8,00 km |
39:30 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:15/km |
68 % |
71 % |
+4/-7 |
9. |
9,00 km |
44:27 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
-0:14/km |
69 % |
71 % |
+1/-5 |
10. |
10,00 km |
49:22 |
1,00 km |
4:55 |
4:55/km |
-0:12/km |
70 % |
73 % |
+9/-9 |
11. |
11,00 km |
54:20 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
-0:16/km |
71 % |
74 % |
+10/-5 |
12. |
12,00 km |
59:19 |
1,00 km |
4:59 |
4:59/km |
-0:17/km |
71 % |
74 % |
+1/-0 |
13. |
13,00 km |
1:04:15 |
1,00 km |
4:56 |
4:56/km |
-0:14/km |
70 % |
73 % |
+8/-0 |
14. |
14,00 km |
1:09:11 |
1,00 km |
4:56 |
4:56/km |
-0:14/km |
72 % |
73 % |
+0/-6 |
15. |
15,00 km |
1:14:03 |
1,00 km |
4:52 |
4:51/km |
-0:09/km |
71 % |
75 % |
+5/-1 |
16. |
16,00 km |
1:18:09 |
1,00 km |
4:06 |
4:06/km |
+0:37/km |
81 % |
83 % |
+0/-9 |
17. |
17,00 km |
1:22:14 |
1,00 km |
4:05 |
4:06/km |
+0:37/km |
83 % |
85 % |
+8/-0 |
18. |
18,00 km |
1:26:17 |
1,00 km |
4:03 |
4:03/km |
+0:40/km |
86 % |
87 % |
+4/-12 |
19. |
19,00 km |
1:30:17 |
1,00 km |
4:00 |
4:00/km |
+0:42/km |
88 % |
89 % |
+0/-1 |
20. |
20,00 km |
1:34:09 |
1,00 km |
3:52 |
3:52/km |
+0:51/km |
90 % |
90 % |
+0/-4 |
21. |
20,01 km |
1:34:10 |
0,00 km |
0:01 |
3:47/km |
+0:55/km |
90 % |
90 % |
+0/-0 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
15,00 km |
1:14:03 |
15,00 km |
1:14:03 |
4:56/km |
-0:14/km |
70 % |
75 % |
+65/-52 |
2. |
20,01 km |
1:34:10 |
5,00 km |
20:07 |
4:01/km |
+0:41/km |
85 % |
90 % |
+11/-27 |
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