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Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart vom 07.10.2023 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
07.10.2023 |
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart |
30,01 km |
2h36min21s |
5min13s/km |
143 (70%) |
+75m/-73m |
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
20,00 km |
1:51:36 |
20,00 km |
1:51:36 |
5:35/km |
64 % |
73 % |
+46/-44 m |
| 2. |
30,01 km |
2:36:20 |
10,01 km |
44:44 |
4:28/km |
85 % |
92 % |
+9/-17 m |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
0,99 km |
5:45 |
0,99 km |
5:49/km |
60 % |
66 % |
+8/-0 m |
| 2. |
2,00 km |
11:23 |
1,01 km |
5:34/km |
61 % |
65 % |
+2/-0 m |
| 3. |
2,99 km |
16:59 |
0,99 km |
5:41/km |
60 % |
64 % |
+2/-0 m |
| 4. |
4,00 km |
22:38 |
1,01 km |
5:35/km |
62 % |
63 % |
+3/-0 m |
| 5. |
4,99 km |
28:13 |
1,00 km |
5:36/km |
62 % |
67 % |
+5/-0 m |
| 6. |
6,00 km |
33:55 |
1,01 km |
5:40/km |
63 % |
66 % |
+2/-0 m |
| 7. |
6,98 km |
39:21 |
0,98 km |
5:32/km |
62 % |
66 % |
+0/-5 m |
| 8. |
8,00 km |
45:02 |
1,01 km |
5:37/km |
63 % |
67 % |
+0/-3 m |
| 9. |
9,00 km |
50:31 |
1,00 km |
5:28/km |
64 % |
67 % |
+0/-0 m |
| 10. |
9,99 km |
55:57 |
0,99 km |
5:29/km |
64 % |
66 % |
+0/-2 m |
| 11. |
10,99 km |
1:01:37 |
1,00 km |
5:40/km |
62 % |
68 % |
+0/-2 m |
| 12. |
12,00 km |
1:07:18 |
1,01 km |
5:38/km |
62 % |
63 % |
+0/-3 m |
| 13. |
13,00 km |
1:12:55 |
1,00 km |
5:38/km |
64 % |
67 % |
+0/-0 m |
| 14. |
14,00 km |
1:18:25 |
1,00 km |
5:30/km |
65 % |
68 % |
+3/-0 m |
| 15. |
14,99 km |
1:23:50 |
0,99 km |
5:27/km |
65 % |
68 % |
+1/-0 m |
| 16. |
16,00 km |
1:29:22 |
1,01 km |
5:29/km |
64 % |
70 % |
+0/-1 m |
| 17. |
16,99 km |
1:34:53 |
0,99 km |
5:34/km |
65 % |
68 % |
+0/-2 m |
| 18. |
17,99 km |
1:40:29 |
1,01 km |
5:34/km |
67 % |
70 % |
+1/-5 m |
| 19. |
18,99 km |
1:46:02 |
1,00 km |
5:34/km |
69 % |
71 % |
+3/-0 m |
| 20. |
20,00 km |
1:51:35 |
1,01 km |
5:30/km |
69 % |
73 % |
+0/-2 m |
| 21. |
20,99 km |
1:56:00 |
0,99 km |
4:27/km |
79 % |
82 % |
+2/-0 m |
| 22. |
22,00 km |
2:00:31 |
1,01 km |
4:29/km |
82 % |
84 % |
+2/-0 m |
| 23. |
23,00 km |
2:05:04 |
1,00 km |
4:33/km |
84 % |
86 % |
+2/-0 m |
| 24. |
23,98 km |
2:09:32 |
0,98 km |
4:32/km |
86 % |
87 % |
+2/-0 m |
| 25. |
24,99 km |
2:13:59 |
1,01 km |
4:25/km |
86 % |
89 % |
+0/-4 m |
| 26. |
25,99 km |
2:18:28 |
1,00 km |
4:28/km |
86 % |
87 % |
+0/-3 m |
| 27. |
26,99 km |
2:23:01 |
1,00 km |
4:33/km |
86 % |
88 % |
+0/-4 m |
| 28. |
28,00 km |
2:27:24 |
1,01 km |
4:22/km |
87 % |
88 % |
+0/-1 m |
| 29. |
28,99 km |
2:31:55 |
0,99 km |
4:33/km |
87 % |
88 % |
+0/-2 m |
| 30. |
30,00 km |
2:36:17 |
1,00 km |
4:21/km |
88 % |
92 % |
+0/-2 m |
| 31. |
30,01 km |
2:36:20 |
0,01 km |
3:43/km |
91 % |
91 % |
+0/-0 m |
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