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Wochenrückblick (26.02.2018 - 04.03.2018)
Samstag, 03.03.2018 |
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51,75 km @ 5:13 min/km = 4h30min04s running + 5h30min Indoor Cycling + core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,36 km
5:17 min/km, 71% Ø HF, 81% max HF, +150m/-152m
Ein Träumchen, wenn auch ein kaltes. Erster Lauf mal wieder etwas weiter weg von der Haustür garniert mit paar Höhenmetern.
Im Anschluss
Indoor Cycling 45 min
65% Ø HF, 79% max HF
Eigenlich wollte ich ja flotte 30 min includieren aber nach der welligen Laufrunde waren die Beine oder vielleicht auch ich nicht willens.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,90 km
5:05 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +27m/-28m
Im Anschluss
Indoor Cycling 30 min
58% Ø HF, 63% max HF
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,99 km, letzte 5 min mittelhart
10,81 km @ 5:05 min/km, 70% Ø HF, 77% max HF
1,18 km @ 4:15 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF
Gesamt 11,99 km @ 5:00 min/km, 72% Ø HF, 86% max HF, +51m/-53m
Erstmals wieder bissel Tempo. 4:15er Pace für 5 Minuten ist schon mal ein Anfang.
Im Anschluss
Indoor Cycling 60 min mit 10 Spin-Ups > 140 RPM
59% Ø HF, 77% max HF
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 45 min
59% Ø HF, 67% max HF
Freitag
Früh
Strides 5x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 8,10 km
Einlaufen 3,97 km @ 5:11 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF
Strides und Gehpausen 1,28 km @ 7:28 min/km, 62% Ø HF, 85% max HF
Auslaufen 2,85 km @ 5:12 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF
Gesamt 8,10 km @ 5:33 min/km, 69% Ø HF, 85% max HF, +21m/-21m
Die Strides haben Spaß gemacht. Der Fuß hat auch nicht rumgemotzt, also (-:
Im Anschluss
Indoor Cycling 45 min
58% Ø HF, 64% max HF
Samstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,40 km
5:13 min/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +180m/-180m
(-:
Im Anschluss
Indoor Cycling 105 min
61% Ø HF, 70% max HF
Sonntag
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