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Wochenrückblick (21.05.2018 - 27.05.2018)
Sonntag, 27.05.2018 |
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87,07 km @ 4:54 min/km = 7h06min12s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,44 km
4:54 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +86m/-86m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,50 km
5:12 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +53m/-53m
Mittwoch
Früh
Schwellenintervalle 2 x 20 min mit 10 min locker + Ein- und Auslaufen (19,73 km)
Einlaufen: 5,66 km @ 5:10 min/km, 64% Ø HF, 73% max HF, +30m/-28m
Schwellen-IV 1: 5,01 km @ 4:00 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF, +17m/-10m
Locker: 2,01 km @ 4:59 min/km, 77% Ø HF, 86% max HF, +12m/-5m
Schwellen-IV 2: 5,04 km @ 3:58 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF, +18m/-31m
Auslaufen: 2,02 km @ 5:34 min/km, 74% Ø HF, 87% max HF, +1m/-4m
Gesamt: 19,73 km @ 4:35 min/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +83m/-83m
Hart aber geil.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,67 km
5:14 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +37m/-37m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,14 km mit 3 x 10s Strides
4:54 min/km, 65% Ø HF, 77% max HF, +37m/-37m
Samstag
Mittag
Einlaufen 2,32 km mit 3 x 10s Strides
5:04 min/km, 71% Ø HF, 82% max HF, +40m/-35m
5,65 km (GPS) Wettkampf beim Vogtland-Lauf in Klingenthal
22min49s, 4:02 min/km, 88% Ø HF, 94% max HF, +89m/-84m
Heute stand für mich der hügelige 5 km Lauf (GPS 5,65 km) des Vogtland-Laufes in Klingenthal auf dem Programm. Insgeheim malte ich mir schon einen Podestplatz aus aber man weiß ja nie so genau wer noch so an der Startlinie steht. Es war wieder ein sonniger, warmer Tag wie schon bei den letzten Wettkämpfen. Als ich mich in der Startaufstellung umschaute dachte ich mir, dass da ein Podestplatz rausspringen muss. Als es losging war ich gleich vorne dabei und es machte mir keine Mühe dran zu bleiben. Ich wartete erst einmal ab und beschloss einfach in der Spitze mitzulaufen. Bei einer kurzen, sehr steilen Bergabpassage verlor ich kurz den Anschluss aber ich konnte gleich wieder aufschließen. Der zweite Kilometer ging so weiter. Ich forcierte nicht. Wir waren jetzt nur noch zu dritt und das Mädel vom VSC Klingenthal musste dann auch abreißen lassen, so dass ich mit Oleksii vom TLV Treuen weiter des Weges zog. Der Anstrengungsgrad war absolut ertragbar. Ich lief an der Schwelle und blieb cool. Ich schätze nach km 4 war es als Oleksii etwas zurückfiel. Jetzt forcierte ich um gleich die Lücke zu vergrößern was auch funktionierte. Ab jetzt war ich eigentlich erst richtig im Racing Modus. Dann kam noch die steile Bergaufpassage, nach der man dann doch ordentlich Pusten muss, ich konnte die letzten Meter aber noch ordentlich bewältigen und den Gesamtsieg einfahren. Ein schöner Moment.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,62 km
5:13 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +28m/-28m |
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