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Wochenrückblick (05.06.2017 - 11.06.2017)
Sonntag, 11.06.2017 |
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95,57 km @ 5:00 min/km
Aufbau Woche 2 von 4
Montag
Früh
Bergintervalle 8 x 1 min mit Ein- und Auslaufen 14,06 km - IV: 4:05 min/km, Gesamt: 5:20 min/km (67% HF) +237m/-239m
Das war ein Spaß. Vorige Woche noch verkrampft den Berg hoch, heute mit guten Beinen und viel unverkrampfter.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,06 km - 5:08 min/km (66% HF) +30m/-32m
Mittwoch
Früh
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,22 km - Flott: 4:33 min/ km (78% HF) +18m/-21m, Gesamt: 4:50 min/km (74% HF) +51m/-50m
War ganz schön windig heute. Ansonsten gutes Gefühl beim flotten Abschnitt.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,05 km - 5:06 min/km (67% HF) +40m/-43m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,03 km - 4:57 min/km (74% HF) +209m/-214m
Schöne wellige Runde auch wenn es heute bei den Steigungen etwas zäher war.
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 23,08 km - 4:50 min/km (72% HF) +82m/-81m
Muskulär ganz schön anstrengend auf den letzten Kilometern. Beine waren auch nach dem Aufstehen ganz schön schwer. Werde mich wieder daran gewöhnen (-:
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,07
km - 5:11
min/km (69% HF) +24m/-25m |
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