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Wochenrückblick (07.08.2017 - 13.08.2017)
Samstag, 12.08.2017 |
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67,53 km @ 5:23 min/km
Montag
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,51 km - Schnell: 3:21 min/km, Gesamt: 5:34 min/km (71% HF) +44m/-44m
Mit den schnellen Minuten mit einer durchschnittlichen Pace von 3:21 min/km bin ich sehr zufrieden. Die Erholungsfähigkeit bei den langsamen Minuten ist aber mehr als ausbaufähig.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,05 km - 5:09 min/km (69% HF) +23m/-26m
Mittwoch
Früh
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen 10,77 km - IV: 4:05 min/km, Gesamt: 6:20 min/km (71% HF) +153m/-156m
Ordentlich den Berg hoch. Hartes Training auch wenn insgesamt nur 8 min Belastung.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km - 5:14 min/km (70% HF) +25m/-28m
Freitag
Früh
Lockerer, wellig bis bergiger Dauerlauf 12,06 km - 5:15 min/km (73% HF) +220m/-222m
Ging ganz gut die Berge rauf.
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,06 km - 4:57 min/km (71% HF) +50m/-53m
2/3 gingen recht locker. Danach wurde es wieder etwas verkrampfter. Aber wieder 3 km weiter wie in der Vorwoche. Wird schon.
Sonntag
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