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Wochenrückblick (21.08.2017 - 27.08.2017)
Samstag, 26.08.2017 |
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87,36 km @ 4:57 min/km
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 17,56 km mit 12,62 km locker und 4,94 km schnell - Locker: 4:46 min/km (71%), Schnell: 4:01 min/km (85%), Gesamt: 4:33 min/km (75% HF) +52m/-56m
Ganz passabel die 4:01 min/km beim schnellen Teil. 5 km Tempo am Stück gab es zu letzt beim Pyratallauf und der war am 24.06. Da kann ich mit den 4:01 zum jetzigen Zeitpunkt gut leben.
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,69 km - 4:46 min/km (71% HF) +45m/-44m
Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 3 min schnell / 2 min langsam + Ein- und Auslaufen 13,96 km - Schnell: 3:36 min/km (86%), Gesamt: 5:12 min/km (73% HF) +78m/-81m
Waren schon in Ordnung die schnellen Abschnitte. Einen kleinen Tick schneller hab ich sie mir gewünscht aber 3:36 min/km ist schon OK.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,75 km - 5:15 min/km (67% HF) +27m/-28m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,33 km - 5:08 min/km (74% HF) +242m/-245m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,07 km - 4:58 min/km (72% HF) +91m/-93m
So richtig Freunde sind der lange Lauf der Woche und ich momentan nicht. Ich komme zwar ganz gut durch aber die zweite Hälfte fühlt sich nach wie vor arg verkrampft an. Heute bin ich auf den letzten 30 Minuten klatschnass geworden.
Sonntag
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