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Wochenrückblick (18.09.2017 - 24.09.2017)
Samstag, 23.09.2017 |
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93,02 km @ 4:47 min/km
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,48 km
Schnell: 3:25 min/km, 82% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:42 min/km, 74% Ø HF, 89% max HF, +37m/-38m
Die Minutes sorgen für einen schönen Wochenstart. Die durchschnittlichen 3:25 min/km hatte ich dabei gut unter Kontrolle.
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,80 km
4:44 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +52m/-55m
Mittwoch
Früh
HM Goal Pace Intervalle 2 x 5,5 km mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,04 km)
IV 1: 3:53,8 min/km, 86% Ø HF, 90% max HF, +21m/-16m
IV 2: 3:54,4 min/km, 89% Ø HF, 91% max HF, +23m/-23m
Gesamt: 4:23 min/km, 82% Ø HF, 91% max HF, +57m/-56m
Die 3min54s/km habe ich mir vorgenommen und diese haben auch gerade so geklappt. War schon ne harte Nummer. In 2 Wochen dann der Versuch die 11 km am Stück.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,93 km
5:11 min/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +30m/-33m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,17 km
4:54 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +157m/-161m
Hat sich gut angefühlt. Die Mittwochseinheit ist verdaut.
Samstag
Früh
Langer, lockerer Dauerlauf 27,60 km
4:54 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +88m/-90m
Nach der Hälfte war es für ein paar Kilometer recht zäh. Zum Schluss wieder besser. Insgesamt zufrieden, mit diesem Lauf und der gesamten Woche.
Sonntag
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