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Wochenrückblick (23.04.2018 - 29.04.2018)
Samstag, 28.04.2018 |
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96,16 km @ 4:59 min/km = 7h59min01s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,40 km
4:55 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +73m/-73m
Beine noch bissel schwer. Lauf ging trotzdem wie am Schnürchen.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,18 km
5:22 min/km, 62% Ø HF, 67% max HF, +47m/-47m
Beine schwer wie Blei.
Mittwoch
Früh
10k Goal Pace Intervalle 3 x 3,2 km mit 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,75 km
Einlaufen mit 3x10s Strides: 5,65 km @ 5:21 min/km, 66% Ø HF, 76% max HF
IV 1: 3:52 min/km, 83% Ø HF, 87% max HF
IV 2: 3:52 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
IV 3: 3:51 min/km, 88% Ø HF, 90% max HF
Auslaufen: 2,04 km @ 5:41 min/km, 69% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:43 min/km, 75% Ø HF, 90% max HF
Soll war 3:53 min/km. Hat mit 3:52, 3:52 und 3:51 gut hingehauen. Mehr wäre aber auch nicht drin gewesen.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,85 km
5:32 min/km, 61% Ø HF, 65% max HF, +49m/-47m
Nach der gestrigen harten Einheit forderten die Beine heute ein sehr langsames Tempo ein.
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,28 km
4:56 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +62m/-62m
In der Tat ging das richtig locker.
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,70 km mit 80 min locker und 10 min hart
16,01 km @ 5:00 min/km, 68% Ø HF, 83% max HF, +71m/-61m
2,69 km @ 3:43 min/km, 87% Ø HF, 89% max HF, +7m/-20m
Gesamt 18,70 km @ 4:49 min/km, 70% Ø HF, 89% max HF, +78m/-81m
Die 10 Minuten Endbeschleunigung gingen heute mit 3:43er Pace sehr gut. Das war all out. Gedrückt ohne Ende.
Sonntag
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